健身的跳的动作（健身跳跳）

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本文目录一览：

• 1、花样跳绳的八个基本动作是什么
• 2、健美操基本动作有哪些
• 3、跳绳并脚跳的动作要领

花样跳绳的八个基本动作是什么

1、花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

2、花样跳绳一级八个动作： 直摇。身体保持直立，目视前方。大臂贴紧，小臂放松。手腕发力，膝盖微屈。前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。 双脚交替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。 开合跳。两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。依次往复。 弓步跳。

3、花样跳绳一级八个动作基本步法有单脚跳、双脚跳、交叉跳、背后跳、鱼跃跳、踢腿跳、套索跳、三角跳。单脚跳 一只脚着地，另一只脚向前或向后挥起，跳跃时将另一只脚收回，再用另一只脚进行跳跃。双脚跳 双脚同时着地跳跃。

4、)踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌 过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。 (2)开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起 伏、连贯、有弹性。 (3)弹踢腿跳。

健美操基本动作有哪些

踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。迈步类：侧并步、并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、侧步交叉、并步跳、小马跳。点地类：点地、脚尖点地、脚跟点地。抬起类：抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。

跳绳并脚跳的动作要领

双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。起跳动作 双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。

双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方 2/4 起跳动作 双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。

动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。开合跳 动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

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