健身身板（健身板图片）

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本文目录一览：

• 1、男生身板瘦小,应该练什么怎么练才能把肩膀练得宽阔一些,求大神指导...
• 2、身板太薄,身材也不好看,如何锻炼胸肌让身材有曲线?
• 3、怎样使身板变宽?变厚?
• 4、全身板是什么意思?

男生身板瘦小,应该练什么怎么练才能把肩膀练得宽阔一些,求大神指导...

1、肩膀练厚需要三角肌和斜方肌，这两个可以放在同一个训练日。三角肌的锻炼组数不应过大，而且三角肌锻炼后第二天只能练腿或者干脆休息，不管是练背还是练胸还是练手臂都会有三角肌和斜方肌参与，过度锻炼反而让三角肌越练越缩。三角肌的锻炼动作首先要练复合型的，如阿诺德推举，肩上推举，胸前推举。

2、上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

3、在重量选择的时候，不要过度追求大重量，肩部训练的时候重量一般要比其他部位低，我们应该选择中低强度的重量训练，避免肩部受伤。肩部训练的时候，避免耸肩，只有沉肩训练，才能避免斜方肌的过度参与哦！无论男女都应该加强肩部肌群的训练，它会让你穿衣更加好看，变成行走的衣架子。

4、排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

5、建议系统分天数来，周一你可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。

6、他们真的就是虎背熊腰，胳膊快要跟大腿一样粗了，看上去就很恐怖，显得人也很凶煞。我更欣赏平常健身练成的身材，给人感觉比较自然，会更有安全感一些。所以说，想要练就一身好的身材，也是非常不容易的，还是要找一个专业教练来指导，通过可以的运动项目，并配合正确的饮食，才能达到。

身板太薄,身材也不好看,如何锻炼胸肌让身材有曲线?

我们可以选择短裤和杠铃进行负重训练。对于那些没有装备或去健身房的人来说，空手锻炼也是一个不错的选择。无论什么训练，只有长期的耐力才能达到目标。放松点。不健康的人很长时间都不知道。女人不必担心力气。训练是一种肌肉畸形，因为随着年龄的增长，我们的肌肉呈现出一种丧失的状态。

四个锻炼胸肌的运动：为了拥有胸肌，可以尝试宽距俯卧撑、引体向上、杠铃卧推和哑铃飞鸟这四种运动。每个运动都针对不同的胸肌部位，有助于塑造出厚实的男人曲线。 宽距俯卧撑：面朝下采取俯卧姿势，双手距离比肩部宽，前脚掌抵住地面，身体保持绷紧。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

建议使用龙门架绳索飞鸟，这样运动轨迹更大，自由度更高，可以让胸部达到最大程度的拉伸。上斜哑铃卧推是一个典型也很常见的胸肌训练动作，也是一个很重要的动作，是杠铃卧推的好兄弟它们俩可以达到不同的刺激效果。哑铃注重胸肌的厚度，杠铃注重胸肌的整体面积。

以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有氧运动加无氧运动。想要让自己的身材变得更好，那么一定要有有氧运动和无氧运动，两者之间相结合起来，无氧运动能够帮助自己长肌肉，只有不断的通过运动才能够增加肌肉量，靠吃只会让自己长肥肉，并不会长肌肉。

怎样使身板变宽?变厚?

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四 头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌单独收缩。

两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸 向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

全身板是什么意思?

全身板是指各个身体部位都非常紧绷，没有松弛感的状态。它通常是高水平运动员或健身达人的终极目标。要达到全身板的状态，需要进行系统的锻炼、科学的营养饮食和足够的休息。一旦达到全身板的状态，身体的肌肉力量和身体调节能力会大大提高，从而有助于我们更好地保护身体，预防运动伤害。

身板有两种意思：亦作“ 身版 ”。躯体。 《宣和遗事》后集：“ 少帝审听，欲起排闼问之，众人所寝，身版隔碍，不及而止。”体格。 周立波 《暴风骤雨》第一部九：”“大嫂子，你得爱惜自己的身板。” 王愿坚 《亲人》：“那时候我身板壮，眼力也好。

一张鲁迅全身照拿个板的意思是，鲁迅背后的这个男人，专注绍兴文创及研学游开发的新匠人、鲁，毕业于南昌大学计算机系的韩晓挺，身上没有一丝理工科男的严谨拘。

一些朝代规定笞杖之刑是杖臀，即打屁股。若是妇女犯罪需用笞杖，也是杖臀。宋、元两代都有“去衣受杖”的规定。明代沿袭旧制，规定妇女犯了奸罪需要笞杖者，必须脱了裤子裸体受杖。这对妇女来说，不仅是残酷的皮肉之苦，也是难堪的精神之辱。

三板市场的全称是“代办股份转让系统”，于2001年7月16日正式开办。目前在三板市场由指定券商代办转让的股票有61只，其中包括水仙、粤金曼和中浩等退市股票。

cm反光板能拍全身吗反光板80好拍全身。摄影的反光板的大小取决于你拍摄物体的大小。如果是一个人的半身肖像，那60cm够了。如果是拍摄一个模特的全身，那就要更大的反光板，大型的长方体的。如果是更多的模特群照，反光板可能就不够了，需要灯光了拍摄。

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