上班族健身饮食上班族健身饮食推荐

今天给各位分享上班族健身饮食的知识，其中也会对上班族健身饮食推荐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、上班族每天7点下班,如何安排健身和吃饭的时间?
• 2、上班族健身晚上吃什么好
• 3、上班族的健身餐究竟该如何吃
• 4、上班族的中午健身饮食
• 5、上班族健身一天吃几顿

上班族每天7点下班,如何安排健身和吃饭的时间?

1、现在很多上班族成天就是坐在那里面对着电脑，身体血液得不到循环，有时候就很容易出现各种亚健康的情况，而且中午一般都是在外面吃东西，总是没那么干净卫生，那么作为上班族应该如何兼顾健身与晚餐呢？其实我觉得也是比较容易做到的，下面来简单聊一聊。

2、运动完之后2到3小时加餐，最好不要有饿的感觉，饿的时候是减不掉脂肪的，中午休息，能小睡10多分钟更好，为下午健身房训练做准备。力量训练控制在1个半小时左右，然后进行匀速慢跑40分钟，训练之前一定要吃饭，饱练力量饿有氧，饿不是不吃饭，而是要少吃。

3、运动前1小时内建议不要进食，而在运动前2小时左右进食则更有利于运动和减肥。最新的研究显示，在运动前1小时内不进食，可以增加运动中脂肪的消耗量。但是在运动前2小时进食碳水化合物，则可以保证你能顺利完成运动，达到运动的效果。所以运动前1小时内不要进食，但是2小时前应有进食。

4、拆分训练时间 研究发现，把一次训练，分拆成两次，并不会影响燃脂的效率。同样训练时间，同样强度的训练下，间隔6小时的训练热量消耗并没有减少，反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群，一天训练两次的效果，也好于一天一次。

5、选择训练前吃，在时间上还是相对充裕的，能够在5点左右把食物准备好。相对于7点后吃而言，练前吃选择的范围比较大，因为在这个时候进食，在我们入睡前有足够多的时间供我们去消化。练后吃，这应该是绝大多数上班族的选择，因为很多都是5点到6点半之间下班。

6、我是每天上班8：30-17：30 分享下我的作息运动安排吧！给你个参照吧！早上6：00起床去公园跑步一个小时，7：00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐，等汗水收完后就可以洗澡了。

上班族健身晚上吃什么好

1、可以在这两餐都加入增肌粉。这两个时间也是比较适合摄入增肌粉的时间。另外训练后也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。也就是你一天需要两到三勺增肌粉。

2、练后可以按照之前说的“碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬”，但在整体的量上面根据个人情况适当减少。两种搭配方案：主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬）放在前，锻炼后吃点健康的零食。练前吃点健康的食物，主餐放在练后。

3、上班族的健身减肥食谱之蚝油西兰花杏鲍菇木耳 原料：西兰花，杏鲍菇，木耳，蚝油，酱油，盐，生粉。做法：把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起。用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花。木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟。

4、研究表明，常吃高脂食品的人不但体重增加，亦出现睡眠紊乱。像油炸类的食品，如炸鸡，薯条，汉堡；卤制熟肉类，如酱猪肘、猪头肉等，这类食品不要出现在你的晚餐当中。（2）要有新鲜的蔬菜，最好有点深绿色的蔬菜：如菠菜、小青菜、西兰花等。

5、上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

6、晚餐西蓝花糙米饭 准备所需食材：西蓝花、胡萝卜、玉米、圣女果、酸黄瓜、糙米、鸡蛋、香菇口蘑；西兰花，胡萝卜，香菇口蘑，切好分别焯水，西兰花过凉水保持绿色；为了增加一点油脂，焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒，加盐和黑胡椒，黄油炒后会更好吃些。

上班族的健身餐究竟该如何吃

1、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

2、我准备饮食还有一个原则，就是一定要家常、物尽其用，拒绝花里胡哨。比如一块鸡胸肉中午要是没用完，那晚上我会再换个如橡早方法把它做了，不会为求丰富而强换食材。一根玉米，也可能中午来半根，晚上再吃半根。这才是能够长久适用的健康餐，一切以方便快捷、容易上手为主。

3、我作为上班族的一员，每天被工作的事情忙的焦头烂额，心情很糟、身体很疲惫，结果就是点外卖狂吃起来，重油重脂重糖，吃的时候心情爽，吃完之后好后悔~~每天就在心情爽、好后悔中反反复复，无间轮回~~直到有一天我看到镜子里小肚溜溜鼓的自己，下决心减肥、健身。

4、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

5、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

6、食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

上班族的中午健身饮食

1、上班族健身怎么吃 上班族健身怎么吃 三餐比例最重要 建议上班族早、中、晚三餐按照 3 ： 4 ： 3 的比例来安排。在三餐内容上，需努力保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白、适量脂肪、少精制碳水化合物(精米白面、甜点等)。

2、健身一般消耗的能量比较大，所以必须加强营养以补充体力，适当、适度的吃一些饮食，是没有什么关系的。不必中午连炒菜都不敢吃。如果长期不补充营养，体力反而会衰退。微尘的建议是：中午吃一些白肉、蛋白和绿色蔬菜是可行的，如鱼类、鸡肉、鸡蛋、西红柿、花菜之类。你不必担心会发胖。晚上则稍微缩减食量。

3、问题一：健身期间吃什么 大概说下我自己的经验。首先作息要很规律，包括睡眠时间，饮食等。其次健身要有规律，一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果你需要减脂，早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟，然后再吃早饭，早饭的话吃全麦面包加牛奶加一个鸡蛋。

4、上班健身怎么吃？大家都知道，健身时，饮食是很重要的，如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们健身再多也是没有效果的，接下来就给大家推荐一些健身时的饮食。

5、做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

上班族健身一天吃几顿

每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

初学者采用“日食五餐法”较为合适：即每日吃5顿。5顿的比例为早餐占全天总热量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 膳食的组成 每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为20：20：60左右。

将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

一日三餐是每个人生活很重要的一部分，想要吃的营养又 健康 ，因而吃什么也成为了很多人纠结的一部分，晚餐适合吃什么？怎么吃才营养又 健康 呢？在讲晚餐适合吃什么之前，我需要和大家强调一下吃早餐的必要性。

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

关于上班族健身饮食，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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