为什么我健身越来越胖（为什么我健身越来越胖怎么回事）

本篇文章给大家谈谈为什么我健身越来越胖，以及为什么我健身越来越胖怎么回事对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、为什么我健身之后却胖了好多
• 2、我健身怎么感觉肚子变肥了?每天做20个波比跳和T抬腿30个双杠抬腿加20...
• 3、我该怎么办,健身之后越来越胖
• 4、经常健身,体脂率还越来越高,哪些原因导致的呢?

为什么我健身之后却胖了好多

而肌肉因为运动则有了一定的增长，所以称的时候可能数字显示胖了，但实际 给人的感觉则是瘦了，毕竟肥肉变少了嘛！所以如果是这样的话建议体重可以做一个参考，更多的还是关注一下实际效果，是不是看着更壮了，而不是更胖了。

胖脸主要是由脂肪构成。而你做的这些运动都属于无氧力量训练，是增加肌肉的。你想想看，脂肪没有掉，却增长了不少肌肉，脸和全身当然会胖的。所以，建议用有氧运动结合力量训练，就是在做完上述运动后，跑步40-60分钟，速度控制在8-10公里/小时（有氧运动也称塑形锻炼）。

你的增肌效果太好了..估计你有健美冠军的潜力，变胖了肯定是训练之后没控制饮食。在增加肌肉的同时也增加了脂肪，训练之后吃东西吸收特别好，而且如果逮什么吃什么不忌口，那只能越练越胖。健身不光是包括在健身房里的那段时间，还包括在健身房外的时间，而且可以说健身房外的时间更重要。

俗话就是你的运动量上去了，吃的也多了。也可能导致体重上去了的原因是，你运动量与进食量不成正比，就例如今天只是运动了一下下，消耗了一点卡路里，而你觉得又累友饿，就会去吃吃吃，导致变胖，而且注意的是，健身那些重盐重油的食物就不要去吃了，这些会锁住水分，加快体内糖量的转化。

辅助器械 家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。

其次，虽然说减脂需要进行有氧运动，但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。每天坚持运动也没有变瘦！因为运动的方式不对呀！运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂，无氧运动塑性这句话是很正确的。

我健身怎么感觉肚子变肥了?每天做20个波比跳和T抬腿30个双杠抬腿加20...

做法：每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少。 这个卷腹方法很有效的，我表哥平时经常应酬，不知不觉身体就走形了，后来在健身教练的指导下练习卷腹，大概坚持了两个月的时间吧，肚子明显小了很多。

最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。一天30个波比跳有用。波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢。

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。2瑜伽球瘦肚子瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。

我该怎么办,健身之后越来越胖

1、如果你的体型没有改变，但是体重上升了，这种情况就应该是锻炼方面或者是饮食方面没有配合好的原因了。

2、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。

3、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

4、建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。

经常健身,体脂率还越来越高,哪些原因导致的呢?

使用内脂秤进行测量是不准确的，这个你要去医院进行专业测量才可以，不能以这个作为相关依据。

第一个原因：饮食不健康 当我们的饮食不均衡的时候，就可能会提高自己的体脂率，或许会引发肥胖，导致身体的健康被影响到。因为，健身者对于饮食的要求比较高，如果有了健身却不注意饮食的跟进，最后就会导致身体出现问题。

训练后的测试结果比训练前的肌肉量减少了，脂肪率就会变得反而更高了，其实最关键的原因就是体内的水分丢失了。所以训练前、中、后的补水就非常重要，训练中的喝水就是在交换脂肪，多喝水来替换体内的脂肪燃烧。因为在失水的状态下，人体的能量消耗会降低，身体会主动的自我保护降低燃脂效率。

我们可以为自己制定专门的健身计划，跑步的同时，还可以配合力量训练，或者是进行游泳等运动方式，只有这样才能将我们的体脂率降低。没有控制自己的饮食，或者是因为饮食不科学导致的。

体重下降可能是因为你的健身和摄入有关，但你肌肉上升也是跟你健身有关联，而体脂是跟你饮食摄入的食材有关系，吃点清淡的，脂肪含量少的、热量少的实物。还有规律的作息也很关键。

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