女生健身图(女生健身健美)

女生健身健美

海该女孩子健身，一般我们都是推荐以有氧训练为主，辅以少量力量训练。

有氧训练，一般都能采用慢跑、跳绳、有氧操、有条件在健身房动感单车之类。

慢跑、跳绳对腿部塑形挺有作用来自，慢跑是比较全面的有氧运动，对腿部、腿部360问答、腹部肌群都有不错的效果。

人体肌肉被掩盖程免帮居往独顶宪元知倍在皮下脂肪下面，有氧运动一方面可以消耗部分脂肪，一方面通过运动使肌肉变得饱满有形，两方面较好地结合，肢体从外观上看有线条，也不会太夸张。

热身加运动的时间，要在半小时以上方能有较好的效果。

对于你说的肩宽比较窄，可以采用一定重量的哑铃，做侧平举(手臂微曲)、坐姿或立姿的推举，加强三角肌，尤其是三角肌中束，每一侧增厚一点点，肩宽看上去就好很多。

增肌的训练多是无氧的，特点是较短时间、较大负荷，一般选用的负重，以一次性力竭能做12-15个为标准。

每组做到力竭，休息一分钟左右，再做下一组，刚开始你做3-5组即可。

不必每天做，等肌肉休息比较充分了再做。

注意动作要标准。

从背面照片看来，你的身材总体不错，平时坐、立、行要注意姿势，直背、挺胸、收肩，久而久之气质自然有了。

希望能帮到你，欢迎追问!

来自360网友回答1

女生拉极差提威胞犯安健身计划

你360问答的情况建议你在健身房练练器械 每天先做有氧运动二十分钟左右热身 强度不要太太 快翻院显象定审宽散明育走慢跑都行 然后去做器械 小重量多次进行 分组做 想减的部位就重点练习 每次练大约一个小时左右 切记做完每个动作之后要放松和拉伸肌肉 可以使你的肌肉线条更纤阻周尼财混持曾如队长 做完之后再去做有氧运动 大约一小时左右 （如果想减脂 跑步还是比较理想的） 这样的练习一周大概要保证三次。

心脏的问题建议你去医院检查 健身房的仪器不能说明问题 只要有正规医院的检查不是心脏病 跑步就没问题 只是不经常锻炼心肺需要个适应的过程 不要急 锻炼要循序渐进 保证健康是最氧乱仍帮投式纸证额刑重要的 另外女孩子减肥不要只关注体重的数字 164 110斤如果肌肉含量比较高还是不错的 所以多练器械提高肌肉含量对减肥很重要 即使体重的数字不变你看起来也会瘦很多 最后还要注意控制饮食 可以不节食 但要保证进行训练之后不多于原来的饭量 并且运动之后一小时之内不要进食

来自360网友回答2

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