天天健身体重不减（天天健身体重不减反而增）

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本文目录一览：

• 1、为什么运动加控制饮食,体重还是不减
• 2、每天都要高强度锻炼并吃的也不多,为何体重依旧没有减少?
• 3、每天都在做有氧运动,为什么体重不减反增呢?
• 4、为什么运动但体重不变为什么一直在运动体重却没有波动呢

为什么运动加控制饮食,体重还是不减

缺少重量训练 《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。有氧运动才可以有效燃烧脂肪 如果为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。

如果您已经增加量有氧运动，并且很好地控制了饮食，但体重仍然没有变化，那么可能是因为您减肥进入平台期，身体已经适应了您的热量摄入和运动强度，建议可以改变一下运动的类型，或者适当增加运动的强度和节奏。

因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。

第一，有氧运动并不达标，也就是说虽然你在每天进行慢跑运动，但你的跑步速度并不够又或者跑步的时间并不足够支撑脂肪的消耗。第二，就是虽然在控制饮食，但是并没有达到确定的热量摄入，那么以上两点基本上就是没有变化的原因。

饮食控制了也运动了，体重就是不降，大多考虑是时间较短、饮食方式不当，也有可能是减重到达瓶颈期等原因造成，建议在减重时接受正规有效的方式。时间较短 肥胖大多是由于不良的饮食习惯、生活习惯、长期熬夜等因素，导致身体激素失调或者食物在胃肠道内无法被分解和吸收，堆积在体内转化成脂肪所造成。

每天都要高强度锻炼并吃的也不多,为何体重依旧没有减少?

1、合理膳食包括主食，蛋白质，维生素青菜搭配均衡根据自身。科学运动包括有氧运动（快走，跑步，跳绳健身操，游泳）加力量训练（抗阻，固定器械，自由重量）相结合才能改变米要把减肥变成一种生活习惯，那样才能长期坚持下来不反弹。

2、吃的少不能说一点不减体重，因为你可以完全戒糖，但凡好吃的东西大都含有糖分，除非有很强的毅力可以坚持下去。另外，天天吃水煮菜，不摄入碳水，这样的饮食也可以掉秤，但是对身体健康非常不利，而且我觉得上述的饮食方式过于残忍，减肥过程十分辛苦。

3、第二，有氧过量，你所说的运动形式，跑步，爬山，跳操，走路，广场舞，没有一样是力量训练，你的肌肉从来没有得到有效的刺激，更不要说肌肉量的增长，而肌肉才是脂肪代谢的主力军。

每天都在做有氧运动,为什么体重不减反增呢?

观察记录的体重数值，如出现体重不缓慢下降时，则需要在进行减少一点每天的食用量，或者增加运动量 。 值得提醒减肥心切的朋友，快速的减肥对身体而言是不 健康 的一种行为；表面上体重是下降了，但绝大多数都是我们身体的蛋白质，而非脂肪。

长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。

脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。

明显吃多了，身体平时消耗的热量和运动消耗的热量之和小于从食物中得到的热量，多出来的这一部分热量继续转化为脂肪，所体重增加了。

自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。自己的基础代谢得到提高了，不仅会帮助咱们更好的去减肥，而且还会在一定程度上延缓咱们的衰老过程，让咱们的面容以及身体不会过早的出现一些衰老的迹象。

减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

为什么运动但体重不变为什么一直在运动体重却没有波动呢

1、如果你经过健身，总体体重没变化甚至可能略有上升，但是肌肉量增加了、水分增加了而脂肪减少了，那也证明是个非常成功又 健康 的减肥。 毕竟 追求的不是绝对体重，而是 健康 的瘦 。下面这张图，是同一个人，体脂量不同的差别： 可以看出来，单纯追求体重没意义，要看体脂率。

2、这个从全方面来诠释你的问题，你做的这些运动已经很多了，如果在这样可能会引起运动疲劳！那是要不得的！跑一个小时那你出汗么，必须要有大量的汗水排除才行啊。还有最好是在晚上吃完再练，早上练最不好，不适合减肥。

3、在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

4、这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

5、为什么运动但体重不变 为什么一直在运动体重却没有波动呢肌肉 肌肉绝大多数是由水分组成，所以整体的含水量对肌肉重量有很大的影响。例如节食减肥，低碳水饮食减肥，在开始阶段都是通过降低身体的保水性来大量丢失体重的。运动的刺激也会引发肌肉的充血，看起来更大，称上去更重。

6、关于锻炼一段时间后体重不变的情况，总结一下吧 1）、饮食结构不合理 这点很容易理解，而且题主也存在这个，快餐、外卖属于高热量但是低营养的食物。尽量不吃或者少吃。

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