健身蛋清怎么做

本文目录一览：

• 1、健身为什么更适合吃鸡蛋清?
• 2、为什么很多健身的人煮了鸡蛋后,只吃蛋白却不吃蛋黄?
• 3、哪里有卖健身器材的
• 4、健身后想长肌肉,是光吃蛋清呢?还是蛋黄蛋清都要吃?
• 5、健身吃的蛋清要怎么做?是直接做熟然后吃蛋清不吃蛋黄吗
• 6、蛋清有助于健身吗

健身为什么更适合吃鸡蛋清?

健身的人是比较注重自身的健康和适量的营养的。吃蛋白只是为了摄入蛋白质，吃蛋黄的话会摄入比较多的脂肪。我身边的健身人士都是吃鸡蛋的时候只吃蛋白，那样可以更好的维持身材，要不然健身就完全丢失了意义。说白了，就是为了好好健身，所以才适时的控制自己的饮食。

因为鸡蛋清里面含有大量的蛋白质。健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增加蛋白质的摄入。

所以对于普通的健身爱好者来说，完全不需要担心吃蛋黄摄取脂肪。总结来讲吃鸡蛋的时候只吃蛋清，不吃蛋黄，是因为运动员自身担心蛋黄的脂肪含量过高，才不吃蛋黄，更担心吃多了蛋黄增加训练难度，但是对于普通健身者来讲，完全没有必要担心这个问题，可以正常的吃蛋黄，而且蛋黄对于身体的好处也有不少。

为什么很多健身的人煮了鸡蛋后,只吃蛋白却不吃蛋黄?

1、因为蛋黄里含比较高的脂肪，和胆固醇。虽然说一个鸡蛋含7克蛋白质，蛋黄就占了4克。但一般塞前的健美运动员为了有更小的体脂一般都不吃。

2、很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

3、当我接触到营养学的时候，我了解到，对于健身的人来讲他们对能量的要求特别苛刻，尤其是减肥的初期，处于减脂阶段大家应该知道整个鸡蛋能量最高的部分就是蛋黄。所以他们不吃蛋黄也是情理之中的，但是这种情况最好不要持续很长时间，因为蛋黄当中含有丰富的卵磷脂及其他营养物质，是鸡蛋蛋清无法替代的。

4、蛋白中主要成分是蛋白质，须知肌肉的成分也主要是蛋白质。鸡蛋白是已知对人体来说是最优秀的蛋白质了。吸收率可达95％。而蛋黄中脂肪含量很高，尤其胆固醇也很高！所以天天吃的话容易引起心脑血管疾病。所以健身时吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。

5、是理想的蛋白质补充来源 如果连蛋黄一起吃 摄入的脂肪会过多（还有胆固醇） 会影响减脂 答案里有人提到这种做法很浪费。虽然说扔掉蛋黄有些可惜 但个人认为吃下去也是另一种浪费。过多的蛋黄摄入会阻碍我们增肌减脂 做再多运动也是无用功 从这个角度上看 选择吃掉 就是对我们健身流下的汗水的浪费。

6、蛋黄里面的胆固醇很高，吃不多了对身体不好，再就是我们人体一天只能够吸收一个蛋黄，吃多了也是白费，这里面的营养物质虽然丰富吃多了对身体不好还不容易吸收，当然没有必要去吃那么多。

哪里有卖健身器材的

1、广州：广州是中国最大的健身器材批发市场之一，有许多健身器材批发商和制造商。可以前往广东省广州市荔湾区南岸路43号的华南国际文体用品交易市场，那里有大量的健身器材供应商。义乌：义乌是中国著名的小商品批发市场，也有很多健身器材批发商。

2、中国体育用品城是国内首家现代化、综合性的体育用品专业批发市场，也是全国最大的体育用品采购基地。中国体育用品城集国内外采购、批发零售、跨境电商、活动会展、产品研发、体育文化和健身体验等多功能于一体。

3、潍坊有多个地方售卖健身器材，其中一些主要的商家和地点如下：* 潍坊高新区艾力斯特健身器材销售中心：这是一家位于潍坊高新区新城街道新邻里社区福寿东街4369号新生活购物广场(谷德广场负一楼)的健身器材销售中心。

4、佛山市顺德区新桥街金宝大厦。根据查询百度地图得知，佛山位于佛山市顺德区新桥街金宝大厦，有一个佛山市顺德区金宝健身器材交易中心，是佛山专业从事健身器材、运动器械、体育用品、健身器材等批发零售的批发市场。

5、陕西省西安市新城区长乐中路。根据百度地图查询得知，西安二手健身器材批发市场在陕西省西安市新城区长乐中路。始建于2006年09月21日，是一座专门售卖二手器材的市场。

健身后想长肌肉,是光吃蛋清呢?还是蛋黄蛋清都要吃?

1、鸡蛋中的营养成分还是蛋黄中丰富呀，蛋清的应养成要比蛋黄那可就差的太多了，蛋黄的营养成分即全又容易被人体吸收，蛋黄是一定要吃的呀。增长肌肉也是要吃全蛋的。

2、蛋白中的蛋白质比蛋黄含量更多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

3、如果你一天吃很多鸡蛋的话，蛋黄不要超过两个。也不能都不吃，因为力量练习后会刺激你体内的激素的大量分泌，这个激素合成过程需要胆固醇和一定的脂肪，蛋黄中提供的比例很好，但是不宜过多，毕竟需求量是有限的。

4、吃鸡蛋清能够长肌肉，不要蛋黄，而且如果为了长肌肉，最好不要吃盐，不过似乎健美爱好者才会这么做。

5、您说的已经很好，如果想增重，可以多吃几个。我的朋友正常八到九个 最好只吃蛋白。吃鸡蛋长肌肉，运动者少吃 许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。

健身吃的蛋清要怎么做?是直接做熟然后吃蛋清不吃蛋黄吗

打鸡蛋的时候轻轻地开一个小孔，让蛋清慢慢流出，最好两个。把鸡蛋放进碗里，搅一下，兑三分之二的水。然后把水烧开，再把鸡蛋放进去蒸，十分钟就可以，千万不要超过十分钟，那样的话有损营养。

吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好。

健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。

不能生吃生鸡蛋。首先，生鸡蛋含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白。前者会阻碍人体肠胃中的蛋白酶与蛋白质接触，影响蛋白质的消化和吸收。后者可以结合生物素，使人体无法吸收。但这两种有害物质，一旦被烹调或加热破坏，就不再影响人体对营养素的吸收。

蛋清有助于健身吗

健身的人更适合吃鸡蛋清，因为鸡蛋黄的热量比较高，含蛋白质比较多，健身的人吃了容易胖。

一个鸡蛋算它50克，含有蛋白质基本算它12克，5个完整鸡蛋蛋白质只有60克。如果只是鸡蛋清，蛋白质含量更少（其实蛋黄可以吃，医学已经更新，外部射入一定量范围胆固醇不大影响身体内的胆固醇指标）。如果你是中高强度训练，建议体重的公斤数乘以2克的蛋白质，作为每天射入蛋白质的总量。

有用啊，增肌训练的补充蛋白质，鸡蛋清是非常好的选择。接下来给你详细说说。其实这是很多人在锻炼时都容易犯的一个错误，就是“只注重练习不注重恢复。”运动锻炼是有两方面组成的一是运动，二是恢复。二者缺一不可。肌肉健美练习也是一样，运动时肌肉中一小部分肌纤维被拉断，就像弹簧被拉断一样。

一个全蛋的蛋白质含量在12克左右，以蛋清为主，所以健美运动员选择只吃蛋清而不吃蛋黄。而且，要吃两个蛋黄的脂肪含量，健美运动员至少需要做20-30分钟的有氧减脂训练，才能把脂肪烧掉，这无疑增加了健美运动员的训练难度，增肌期的增肌训练量非常大。

关于健身蛋清，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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