减肥先减肌肉吗

今天给各位分享减肥先减脂肪还是肌肉的知识，其中也会对减肥先减肌肉吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、男生先减脂,还是增肌?
• 2、到底先减肥还是先练肌肉
• 3、先减脂还是先增肌?
• 4、健身新手求助,我该先减脂还是先增肌?
• 5、女生先减脂还是先增肌
• 6、节食消耗肌肉还是脂肪

男生先减脂,还是增肌?

先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

先增肌，20的体脂不高，可以先增肌，然后再减脂。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

个人觉得先减脂，脂肪没了再练肌肉，否则脂肪会藏在肌肉下面，到时候特别不好减，本人属于肌肉型肥胖，特别不好减肥，运动节食什么的都没太大效果，查了很多资料，就是先把肌肉变成肥肉，肥肉好减。

你好，根据你的问题，我给出我的建议。先增肌还是先减脂这个需要看你的体脂率，其实有很多的人他按照身高体重是属于偏瘦的，但是他其实体脂率还是蛮高的。也就是像你所说的会有点小肚子。

增肌和减脂是有冲突的。要根据肥胖的程度来定。过胖的人就应先减脂，稍微有点胖的人就可以直接练肌肉。假如你想要增肌的话，你就必须要提高你的热量和其他营养。比如蛋白质的吸收，但是假如你要是减脂的话，你就必须要减少一些热量和一些其他营养的吸收，另外两者的训练安排都是会有所不同的。

到底先减肥还是先练肌肉

1、一定要先增肌。只有你肌肉量多了，才可以塑性。塑性的前提是你必须有一定的肌肉量，塑造的是肌肉的形态，没肌肉拿什么塑形。肌肉量多了，减脂也会更快更简单。

2、还是先减肥吧，专业词汇叫减脂，只有把脂肪减下去了才会有肌肉线条。

3、第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。

先减脂还是先增肌?

1、这类人先增肌再减脂 低于图一测试数值的的人群. 体脂率处于10%-28%. 新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌 虽然体重不低，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到，正处于“新手福利期”，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。

2、简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

3、你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。

健身新手求助,我该先减脂还是先增肌?

你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。

先增肌，肌肉围度达到一定的围度以后，再减脂，对每一块肌肉进行精雕细刻。

新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

女生先减脂还是先增肌

女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的增肌期。

对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。

如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。

节食消耗肌肉还是脂肪

人体能量最先消耗的是糖，之后是脂肪和蛋白质（肌肉）。所以节食减肥，在没有糖分摄入的情况下，最先消耗的是脂肪。

不存在先后的问题，节食只消耗肌肉，脂肪一点也不会被消耗。

首先消耗的是肌肉！人体代谢脂肪需要大量气血，气血不足，脂肪燃烧成为空谈，所以节食减肥不可能真正减脂肪！补充气血最好是吃牛羊肉、鸡肉、虾、海鱼（不要吃河鱼）。

首先节食就是少摄入能量、脂肪、蛋白质等一些元素，而你的身体如果不满足，因为节食所以没有其他的营养补充，就会分解肌肉弄成一些基本的元素供身体吸收。。

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