男士健身增肌方法

本文目录一览：

• 1、男人健身增肌食谱
• 2、奥利司他减肥效果如何啊
• 3、健身房计划·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...
• 4、男性健身得先增肌,增肌难不难呢?

男人健身增肌食谱

1、最后给大家补充一些常用增肌食物：西兰花、煮鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛油果、芹菜、芦笋、鸡胸肉、糙米。

2、九点半早餐。炒鸡蛋、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉，然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一杯香草酸奶。四点去购物中心，散步也可以减肥。晚上七点一小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，做炉子炒鸡肉，营养简单。星期二 早上9：30早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡。

3、高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆腐等高蛋白质食物。碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，在增肌期间需要适量增加摄入量。建议选择糙米饭、全麦面包、土豆、燕麦等高纤食物。

4、食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。9：00 加餐 食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

5、饮食：肉、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

6、碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。脂肪：牛油果，橄榄油，三文鱼等。

奥利司他减肥效果如何啊

1、雅塑奥利司他的减肥效果总体上还是比较见效的，通常一个月左右就会出现瘦身效果。雅塑奥利司他的瘦身效果整体效果是不错的，有不少用户都说效果还是不错的。雅塑奥利司他产品由专人团队进行指导使用，还是比较有保障的。

2、减肥产品来说雅塑奥利司他胶囊的减肥效果是比较好的，特别是对于一些单纯的肥胖问题到时候能够快速的要多余的脂肪。雅塑奥利司他胶囊当中的有效成分全都是中成药的提取，能够直接进入到身体的血液当中，不是直接进入到胃和肠道或者是中枢神经发挥作用。

3、舒尔佳奥利司他胶囊就是效果比较好的产品，因为这款产品，它可以抑制酶的形成，从而很好的达到减轻体重以及使体型变得更好的作用和功效，尤其是如果能够配合控制饮食以及适当的运动锻炼，再使用这款产品的话，那么减肥的效果就会更加的明显和突出，这也是它能够在市场当中产生良好口碑的原因。

4、效果挺明显的。它主要是抑制摄入的脂肪30%的吸收，是脂肪酶抑制剂，不参与血液循环比较安全，另外它主要减的是脂肪一般体现在腰围的减小，和形态的变化，一般体重的变化不是很明显。除此之外还要配合饮食和运动。多喝牛奶，不要偏食，适当多吃点青菜水果，保持足够的睡眠，适当进行室外运动。

健身房计划·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...

1、同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：增强心血管功能。很好的健身平台期过渡方法。雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

2、一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。

3、负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

4、不论男人女人我们都可以将身体的躯干分成为上下两个部分。上半身，可以划分出肩部肌群、臂部肌群、背部肌群、胸部肌群、腹部肌群。

男性健身得先增肌,增肌难不难呢?

1、肌肉训练中，下落动作比上提动作更加重要。 拉长收缩能够引发肌损伤。肌损伤是促进肌肥大的重要因素。肌肉受损不会发生在上提杠铃时，而是发生在下落杠铃时。如果下落时速度过快，那就不会在拉长收缩中施加足够的负重。下落速度最好以2秒钟完成为宜。我们要一边感受到承受的重量，一边缓慢地使器械下落。

2、增肌训练在很多人眼里都是非常困难的，难在训练动作，难在训练计划上，更难在训练技巧上，对很多练了很长时间的人来说，也难在突破上，对没有练过的人来说，难在坚持和尝试上。总之增肌训练，是一项既有难度又非常需要技术的运动，而且还有很大危险性。

3、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

4、一提到健身大家肯定首先想到得就增肌，每个男人都希望自己的肌肉发达，但是很多人都说增肌很难！人瘦了就更难了。其实是会者不难、难者不会！瘦子增今天就告诉大家健身中如何增肌。

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