鸡蛋黄健身鸡蛋黄可以增肌吗

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本文目录一览：

• 1、为什么不能多吃蛋黄练肌肉的时候蛋黄可以吃几个
• 2、健身人士吃鸡蛋,到底能不能吃蛋黄?
• 3、健身时为什么不能吃蛋黄
• 4、健身的人一个星期吃一次鸡蛋黄,会影响健身吗?

为什么不能多吃蛋黄练肌肉的时候蛋黄可以吃几个

1、练习肌肉吃蛋白是有讲究的，锻炼肌肉时需要大量的蛋白质，所以我见过健美运动员锻炼一次吃十个以上鸡蛋的蛋白，而蛋黄含有很高的胆固醇，吃太多对身体有害无益，所以只吃蛋白不吃蛋黄的。

2、因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。天长日久，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。

3、你好，我也是健身者，我每天都要吃鸡蛋的。按正常人的吸收一天只能吃一到两个，但是我能健身者就不一样了，我能可以吃4到6个，当然蛋黄不要多吃，蛋黄吃一个就好了。最好是健身20分钟后多吃，因为那时候刚练完肌肉比较饥渴。这时候吃吸收蛋白质效果很好。我就一天吃5到10个的。

健身人士吃鸡蛋,到底能不能吃蛋黄?

1、健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。

2、当然可以吃蛋黄了，蛋黄营养丰富，含有各种维生素和矿物质，能够增强机体免疫力，在锻炼期间少量吃是没有关系的。

3、最好是不吃，也可以少量吃 健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

4、健身人士吃鸡蛋的时候的确是不需要去吃蛋黄的，因为做器械健身肌肉纤维收到破坏，身体机能会重新生长肌纤维，这个时候需要的是大量的蛋白质协助肌纤维的生长，如果不把蛋黄挑出来，蛋黄内的胆固醇被身体过分吸收会容易得胆结石和血管硬化。

5、对于喜欢锻炼且想拥有健美身段的人，其实并不是不可以吃用蛋黄只是要求适量吃用的。毕竟蛋黄脂肪含量比较高，吃用1个蛋黄需要用更多力量去锻炼才可以成为肌肉，对于这种高消耗的食品很多人选择不吃用而直接吃用蛋白，其实蛋黄可吃用只是不建议多吃。

6、对于健身的人来说，初学者每天吃一勺蛋白粉是比较适合的，但是对于那种经常健身的，并且对健身特别喜爱的人来说，他们对蛋白质的需求会更高的。有的人每天还可能吃大量的鸡蛋，甚至有时候一天能吃下去将近20个鸡蛋。如果他们依旧吃鸡蛋黄的话，每天将会摄入更多的胆固醇和脂肪。

健身时为什么不能吃蛋黄

1、鸡蛋白是已知对人体来说是最优秀的蛋白质了。吸收率可达95％。而蛋黄中脂肪含量很高，尤其胆固醇也很高！所以天天吃的话容易引起心脑血管疾病。所以健身时吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。

2、健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。

3、对于喜欢锻炼且想拥有健美身段的人，其实并不是不可以吃用蛋黄只是要求适量吃用的。毕竟蛋黄脂肪含量比较高，吃用1个蛋黄需要用更多力量去锻炼才可以成为肌肉，对于这种高消耗的食品很多人选择不吃用而直接吃用蛋白，其实蛋黄可吃用只是不建议多吃。

4、喜欢健身的人，每天会摄入很多的蛋白质，通常会吃大量的鸡蛋来补充蛋白质，而鸡蛋里面的脂肪全在蛋黄里，所以他们不吃蛋黄。鸡蛋中是含有大量丰富的蛋白质的，而鸡蛋里面脂肪的含量也是很低的，非常受很多人的喜欢，但是整个鸡蛋里面的营养大部分都是在蛋黄里面的。

5、蛋黄含有大量胆固醇，一个蛋黄的胆固醇含量相当于一天所需。而鸡蛋的蛋白质含量很高，所以健身者会只吃蛋清不吃蛋黄^_^。

健身的人一个星期吃一次鸡蛋黄,会影响健身吗?

锻炼身体的人能吃鸡蛋黄。很多减肥健身人士因为以为蛋黄热量高、胆固醇含量高等原因，经常只吃蛋白，丢弃蛋黄，但专家认为，吃鸡蛋不应该排斥蛋黄。有以下原因：蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。

每天可以吃一两个，没有关系。蛋清是纯蛋白食品，蛋黄中含有丰富的营养。不吃蛋黄主要是因为怕胆固醇增加。但实验证明每天食用1-2个蛋黄是没有问题的。如果你想通过锻炼来增重的话，建议你每天食用蛋黄，因为鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄中。

高蛋白就是在鸡蛋黄里，人每天必须要吃一个到二个鸡蛋。如果要运动的话可以适当的增加一到二个。

目前的研究可以保证身体健康的一般人群每天吃3个全蛋是绝对安全的。而正在健身的人每天的蛋黄摄入控制在3个以内即可。最后，最健康的食用方法是啥？鸡蛋本身含有较高的脂肪，再经过油脂的烹制，不仅会流失部分维生素，还使人们在食用的过程中增加了脂肪的摄入量。

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