健身肌肉的顺序（健身肌肉的顺序图）

本文目录一览：

• 1、可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?
• 2、关于健身动作顺序的问题
• 3、锻炼肌肉有先后顺序么?
• 4、全身各部位肌肉群健美训练应遵循哪些顺序

可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

优先锻炼大肌群：大肌群包括胸、背、腿、肩和手臂等部位。这些部位的锻炼可以帮助增强身体的力量和耐力，提高基础代谢率。常见的大肌群锻炼有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。合理安排小肌群锻炼：小肌群主要包括手指关节、脚踝和膝关节等部位。

体力方面。一般对大肌群的训练动作，对我们身体的消耗是非常大的，所以说如果将其放在训练后面的部分的话，就会使得身体产生疲劳感，而不能将其完成的很好，这也是对体力的一种分配的方法。

(4)力量锻炼要先练大肌群，后练小肌群。全身不同部位或不同性质的练习交替进行。(5)不能急于求成，要长期做一些均衡锻炼，有氧锻炼。锻炼时间长，自会让力量素质直线上升。力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。

第二，当我们专注于大肌群的训练时，会消耗大量的体力与能量，因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量，将充足的能量与体力作用在大肌群上，如果顺序颠倒，虽然保障了小肌群的训练质量，但大肌群可能还未得到刺激便已经力竭，因此要先练大肌群再练小肌群。

关于健身动作顺序的问题

如果想要同时训练这两个动作，最好是先从困难的动作开始训练，之后再练轻松的动作。 相比较而言：深蹲比俯卧撑更容易一些，因此更建议先训练俯卧撑，之后再训练深蹲。 至于具体的原因，下面我来详细分析一下。 关于深蹲和俯卧撑 深蹲的整个过程是：从站立姿势开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，再回位站立重复动作。

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。

先热身，再做深蹲，最后局部动作。都可以，健身那天练什么部位就做什么部位的动作。如果那天练的是胸肌就没必要深蹲了。不过练肌肉之前需要小跑10分钟热身。

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

锻炼肌肉有先后顺序么?

效果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。力量训练的强度、运动量和训练频率应符合训练计划的要求。

常理是做完一个动作再做下个一个动作，一个一个的来，但是，你有些时候能看到做完一个动作中的一组马上去做另一个动作，其实这也没有什么特殊，锻炼的方法不一样，健身新手建议按照常理来进行锻炼，等锻炼有一阶段之后再进行这样比较复杂的锻炼方法。

不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉.这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。不要在锻炼胸肌、肩肌和背肌之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。

全身各部位肌肉群健美训练应遵循哪些顺序

1、按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

2、练肌顺序：先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。

3、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

健身肌肉的顺序的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身肌肉的顺序图、健身肌肉的顺序的信息别忘了在本站进行查找喔。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/28475.html