小伙健身一年（男生健身一年）

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本文目录一览：

• 1、普通人零基础开始健身,坚持一年会有怎样的效果?
• 2、瘦子健身1年与胖子健身1年,两者的身体差距有多大?
• 3、小伙一天喝一杯蛋白粉,健身1年后,肌肉和身体发生哪些变化?

普通人零基础开始健身,坚持一年会有怎样的效果?

1、不过上图很容易给人造成一种错觉，那就是肌肉很容易练，一年就能练成。其实，这位大叔在一年时间里只是把体脂率降下去了，身上真正长出来的肌肉并不是很多，不信的话请看下图。从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化，只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。

2、对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。这种神经适应产生的效果非常快，基本上在4~8周。

3、当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻松快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

4、肌肉的增长 对于一个普通人来说，健身训练1年，如果在保证健身训练不打折扣的情况下，那么1年的时候足够你完成一个小的目标，例如说减肥成功，或者说肌肉小有成绩，甚至练成肌肉男也并非不无可能。

5、健身效果也要更好，只要能够找到合理的健身计划，适合自己的健身频率，那么一年的时间，其实完全可以练出好的身材。

6、坚持运动，可以让你一整天都非常的精神，感觉不到疲劳。对我们的身心都是非常有益的，所以为了我们的身体健康。为了我们能有一个好的精神面貌，有一个充满活力的体魄，我们要学会健身。我们再有一个合理的饮食规律的作息时间。今生就会达到事半功倍的效果。

瘦子健身1年与胖子健身1年,两者的身体差距有多大?

1、身材上的差异：经过一年的健身，偏瘦的人会经历明显的身体变化，他们的肌肉量会增加，从而使身材看起来更加健壮。而偏胖的人则会通过有氧运动减少体内脂肪，降低体脂率，尽管肌肉线条可能不是特别明显，但他们会感到自己瘦了很多。

2、许多瘦子和胖子梦想着通过一年的健身锻炼，变成肌肉男，与过去的自己告别。 然而，他们往往忽略了一个问题。尽管一年的健身确实能让身材有明显变化，但肌肉并非那么容易练成。 有一位国外肌肉型肥胖的大叔进行了一个实验。他在一年的时间里严格执行健身计划，并注意饮食补充。

3、体质存在差距相信多数人都听说过易胖体质与易瘦体质，很大程度上就是我们所俗称的胖子与瘦子，这两种不同体质的人虽然同样是健身1年，但最后的结果必然是存在差距的。其一，胖子拥有比瘦子更优秀的消化系统，健身长肌肉离不开营养的补充，如若没有强大消化系统的话，健身增肌的效率就会大打折扣。

4、大家都清楚，减脂的速度很快，胖子一个月减个5斤脂肪还是可以实现的。但是换成肌肉的话，想要在保持体脂率不变的情况下去实现这个重量，一个月时间根本不可能（并非增重）。对于健身新手来说，头两年的增肌速度是很快的，随后肌肉的生长速度一年比一年慢，甚至会出现停滞不前的情况。

5、如果自己的肠胃消化能力属于特别强的那一种类型，那就需要一定的控制食量！相对于瘦子来说，这样的胖子健身最主要的还是控制油脂的平衡。

小伙一天喝一杯蛋白粉,健身1年后,肌肉和身体发生哪些变化?

1、一天一份蛋白粉一年后身体就会发生很大的变化，比如体质会变强，身体素质会变好，免疫力会增强。不容易生病等。

2、肌肉变化不大 前面我们已经说过了蛋白粉其实就是一种普通的健身补剂，只能提供蛋白质，并没有其他的什么健身增幅效果，如果健身者过于依赖蛋白粉，想靠着吃蛋白粉吃出一个好的身材那是不可能的事情，如果健身者不能保证自己的健身训练质量，即使是吃再多的蛋白粉，那么肌肉的变化也不会很大。

3、肌肉也会增长 并不是健身强度不够的训练就没有健身效果，即使是每天训练半个小时，只要你能够保证这半个小时之内能够保证你确实健身了，那么也足够你能够一部分肌肉练到位，即使是训练强度不够，但是对肌肉的刺激还是有的，虽然说健身效率不高，但是也能够长肌肉。

关于小伙健身一年和男生健身一年的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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