健身完多久喝蛋白粉健身完多久喝蛋白粉有效果

本篇文章给大家谈谈健身完多久喝蛋白粉，以及健身完多久喝蛋白粉有效果对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、有无氧运动结合什么时候吃蛋白粉最好
• 2、一周两次健身,怎样喝蛋白粉,或者说喝的频率是怎么样的?
• 3、...健身之后吃晚饭,请问什么时候喝蛋白粉合适?我是配着燕麦一起喝的...
• 4、练完健身过多久喝蛋白粉效果最好?为什么?
• 5、请问,乳清蛋白粉健身后多久吃,可以每天健身每天吃吗?

有无氧运动结合什么时候吃蛋白粉最好

您好 蛋白粉应该在无氧锻炼后半个小时内饮用，这时候是吸收蛋白质的高峰期。

无氧运动后需要补充运动蛋白质粉，因为无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗，期间需要大量蛋白质。

兄弟，既然你的锻炼都是在一起的，按正规的来说~一般是在锻炼前后30分钟吃蛋白粉是最佳的！因为锻炼完后的半小时，是蛋白质需求量最高的时候，一定要及时的补充能量！你的总时间太长了，本人建议：在你做哑铃之前的半小时吃一次蛋白粉，用量是20g。

一周两次健身,怎样喝蛋白粉,或者说喝的频率是怎么样的?

一周两次健身的话，频次并不高，我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼后15～30分钟内补充。非锻炼日调剂好食物，通过食物摄入足量蛋白质即可。其实喝蛋白粉的目的是补充蛋白摄入量，修复健身后受损的肌肉。

运动量大的话，加入每次力量训练超过三个小时，那么你在运动前喝一勺，大约20克左右，然后在运动后半小时再喝一勺，睡觉前再喝一勺。每天大概服用60克左右就行。每一勺用一杯水的量冲服，或是一袋牛奶也行。水温不要高于40度，要不然会破坏蛋白质的结构。

如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外 加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血 管系统，为以后进入大重量训练打好基础。负荷是肌肉增长的动力。

蛋白粉的饮用时间多是以早餐、健身前、健身后饮用为主，其他时间可以少量饮用 对于锻炼后的第一天早上（就是昨天下午锻炼，今天早上那时候），这时候由于昨天的锻炼，肌肉在早上是最有利于蛋白粉的吸收的。选择用的量大概在两勺，就是普通的奶粉罐里面勺的大小。放在一个壶里，用温水摇晃均匀冲服即可。

...健身之后吃晚饭,请问什么时候喝蛋白粉合适?我是配着燕麦一起喝的...

1、都结束了再喝，无氧结束就喝再进行有氧运动就会阻碍吸收。燕麦片可以，减脂需要补充蛋白质。晚上如果饿就需要吃一点，饿肚子会减低代谢，而减肥并不是靠运动那一点脂肪供能来燃脂，而是通过运动提高基础代谢，这才是运动减肥的主要原因。

2、你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

3、，蛋白粉可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好，而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。2，如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

4、最好是用牛奶冲泡，健身后的30分钟内服用，如果觉得营养供给不够，可以再睡前和起床后少量服用。最好是刚结束的时候吃2根香蕉，补充关节磨损的消耗，然后补充蛋白粉。

5、运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

6、乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。两餐之间食用 因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。

练完健身过多久喝蛋白粉效果最好?为什么?

1、健身后半个小时补充蛋白质，效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻度损伤后补充蛋白质，就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。肌肉的增长需要吸收蛋白质，而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高，可以更快实现增肌。

2、其实就是训练后30分钟左右进食最好 太早进食对肠胃不好，太晚了就不能及时补充蛋白质 记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

3、训练结束30分钟-120分钟之间补一次。然后睡觉前再补一次。如果训练水平高，消化能力也好，可以每隔3-4小时就补一次。注意：这是增肌的办法，一般练习不要补多了。普通人一天总量不超过每千克体重2克蛋白质（含其他饮食摄入）。如60KG体重，一天分次补到120克蛋白质就好。

请问,乳清蛋白粉健身后多久吃,可以每天健身每天吃吗?

1、最好是用牛奶冲泡，健身后的30分钟内服用，如果觉得营养供给不够，可以再睡前和起床后少量服用。最好是刚结束的时候吃2根香蕉，补充关节磨损的消耗，然后补充蛋白粉。

2、阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

3、乳清蛋白粉是很容易让人体吸收的，所以在健身训练结束后，当肌肉细胞刚开始修复的时候喝最后，这个时间一般是在健身训练结束两个小时左右的时间段内。

4、早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

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