健身怎么练肩

怎么练肩？

1、首先，双手握住哑铃，放在大腿上，如下图所示：

2、然后躺在健身椅上，哑铃放在胸部上方，如下图所示：

3、再举起手臂，如下图所示：

4、接着再弯曲手肘直至与肩部的高度，如下图所示：

5、最后重复手臂动作，做4组，每组10~12次，如下图所示：

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健身时怎样练肩？

1、弹力带：

可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。

2、哑铃、杠铃：

如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到锻炼。

还可以先做小重量侧平举20×5，让三角肌充分激活，然后开始哑铃推肩，选择合适自己的重量做重量递增8-10组，再用杠铃推15-20次，组数5-8力竭为止，然后开始做单侧的侧平举，交替每边8-10组，最后做龙门架绳索面拉，选择合适的重量，8-10组结束训练。

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