常见食物的脂肪含量常见食物的脂肪含量是多少

本篇文章给大家谈谈常见食物的脂肪含量，以及常见食物的脂肪含量是多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、哪些是含脂肪多的食物?
• 2、求食物各种食物所含脂肪热量表~
• 3、食物热量脂肪含量表
• 4、常见食物脂肪含量(100g食物)

哪些是含脂肪多的食物?

1、高脂肪食品 肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。所有这些肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪（坏脂肪）。牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2，200卡焦。

2、肉类中的肥肉、油类的：花生油、猪油、果仁类：核桃。

3、高脂肪食物有：各种烹调油，比如花生油、大豆油、橄榄油、菜籽油，这些烹调油当中往往都含有很高的脂肪。各种坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，这些坚果类的食物当中也含有很丰富的脂肪。

求食物各种食物所含脂肪热量表~

优质脂肪食物热量表（千卡/100g）南瓜/23。芋头/56。红薯/61。土豆/81。紫薯/106。荞麦/337。玉米/112。燕麦/338。全麦/246。糙米/348。意面/351。藜麦/368。虾仁/48。生蚝/57。牛奶/54。巴沙鱼/82。豆腐/84。鸡腿/133。鸭肉/90。鸡胸肉/133。牛肉/106。三文鱼/139。鸡蛋/144。猪瘦肉/155。

肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80大卡。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。

肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

食物热量脂肪含量表

柠檬：37大卡 优质脂肪 牛油果：171大卡 坚果： 560大卡 橄榄油：810大卡 三文鱼： 139大卡 关于喝水 06：00-12：00 1000ml 12： 00-18：00 1000ml 18： 00-20：30 500ml 20：30以后 口渴了稍微喝两口就好，不要饮过多水。

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。 一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。 一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

g莴笋，14卡。莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿；富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。100g黄瓜，15卡。黄瓜富含多种维生素，能抗衰老；黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。

比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。

常见食物脂肪含量(100g食物)

牛肉，每100克牛肉所含热量288大卡，脂肪154克，蛋白质233克，钠384毫克，钾315毫克，没有钙和锌。羊肉，每100克羊肉所含热量292大卡，脂肪77克，蛋白质232克。

第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal，脂肪和蛋白质分别为0.4g和4g。一个馒头130g，所含热量为283kcal，蛋白质和脂肪含量分别是1和43g。一个花卷110g，热量为232kcal，蛋白质和脂肪分别是1和1g。

鸡肉 每一百克鸡肉脂肪含量有2克，在所有的肉类中是脂肪含量较低的，所以，在减肥期间适当吃些鸡肉，不但可以补充营养，增强自身的免疫力，还可以辅助减肥。兔肉 兔肉含脂肪少，每一百克仅仅0.4克。

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