健身减脂饮食（健身减脂饮食食谱）

今天给各位分享健身减脂饮食的知识，其中也会对健身减脂饮食食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂
• 2、健身到底该怎么吃才能减脂?
• 3、健身小白减脂期间应该怎样饮食?
• 4、假期增肌减脂如何安排饮食

健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂

1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

2、碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水！ 多吃肉类≠多长肉！ 1g蛋白质=4大卡热量 每天 每公斤体重摄取5~2g 以鸡胸肉、鸡腿肉(去皮)、瘦牛肉、蛋类、奶类、鱼虾类为主，也要兼顾油脂和碳水，这样才不会营养不良。

3、总之，减脂增肌的饮食方案需要在保证足够营养的前提下，控制总体热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制碳水化合物的摄入量，并分配好餐前和餐后的营养素摄入。

健身到底该怎么吃才能减脂?

1、推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。碳水：小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质：10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉。脂肪：杜绝。推荐食物：一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

2、健身减脂期间应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。减肥早餐：鸡蛋一个，菜盒一个，牛奶一杯。减肥午餐：牛肉，鱼肉300克，凉拌菜一份，菜汤一份。

3、在选择食物的时候，一定要注意膳食平衡，蛋白质的摄入要多样话，不要整天清水煮鸡胸，你也偶尔吃点鸡腿 清蒸鲈鱼、白灼大虾、红焖羊肉、番茄牛肉、老鸭汤、酱驴肉等等吧。生活尽量朴素一点 额外说一点，蔬菜中，尤其是绿叶蔬菜，里面的碳水含量是非常低的，减脂的人可以多吃一点。

4、健身一定要吃银鳕鱼 材料：银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根；做法：解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘。

5、鸡蛋 鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。

6、个回答 #热议# 美依礼芽人气断层第1，如何评价她的表现？2166橙子暗透68e5 2019-04-25 · TA获得超过370个赞 关注 我觉得在减脂期间应该吃一些比较清淡的东西，不能吃一些辛辣的东西，不能吃一些甜品，油条，油炸食品，还有烧烤，饼干也是不能吃的东西，多吃一些蛋白质，鸡胸肉。

健身小白减脂期间应该怎样饮食?

1、豆腐：秋冬季节烤豆腐，煎豆腐搭配的暖食沙拉（健身餐）比较适合素食，春夏吃个凉拌豆腐都是极好的选择。西柚：富含膳食纤维，糖分也比其他水果低的多，富含丰富的维生素C，最经典的搭配是西柚配黑咖啡，据说是减肥利器（但是大家不要盲目的使用）。

2、多吃蔬菜 其实跟水果比起来，蔬菜显然是更符合减脂期间的要求的。因为很多水果中含有大量的糖分，糖吃多了不仅容易坏牙，还容易长胖。所以在减脂期间，咱们把重点放在蔬菜上，当然像这些圣女果、苹果、西柚、草莓、百香果、奇异果等减脂水果是可以吃的，最好饭前吃。

3、第造成肥胖的原因就是每天的饮食习惯不正常，或者吃得过多，导致过多的热量储存起来变为脂肪。第减脂期间如何配合早中晚餐的食物的方法：早餐要吃的有营养，应当搭配鸡蛋、全麦面包、牛奶、蔬菜或者水果。

4、饮食方面我们给大家几个建议，首先是早餐如果只吃两片全麦面包和一杯牛奶的话就稍微少了一点，我们可以再加一些比较优质的碳水化合物，比如说土豆，糙米粥都是非常好的选择，早上我们人体其实处于一个低血糖的状态，多吃一些碳水化合物会平衡血糖，让人精力十足，同时也为一天的开始有一个最好的准备。

5、很多健身小白在饮食中都会存在一定的误区。在饮食中我们最先考虑的是热量，然后是宏观的三大营养元素比例，接着是微量元素，最后才是饮食法和补剂。

假期增肌减脂如何安排饮食

1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、饮食方面我们给大家几个建议，首先是早餐如果只吃两片全麦面包和一杯牛奶的话就稍微少了一点，我们可以再加一些比较优质的碳水化合物，比如说土豆，糙米粥都是非常好的选择，早上我们人体其实处于一个低血糖的状态，多吃一些碳水化合物会平衡血糖，让人精力十足，同时也为一天的开始有一个最好的准备。

3、：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 苹果，橙，桃。

4、”最好选择有水果颗粒的酸奶。牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

5、减脂和增肌期间饮食上要注意很多，每日早餐要吃一些蛋白质，比如说蛋清，补充一天的蛋白质需要，午餐吃一些牛肉或者鸡肉，补充能量对下午训练有帮助，晚餐可以多选择蔬菜和水果，降低热量的摄入。

6、多吃一些富含蛋白质的食物，坚持每天一杯牛奶，几个鸡蛋，其余的正常饮食就好了。

关于健身减脂饮食，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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