健身和跑步先后顺序

健身和跑步先后

先健身后跑步。

如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。

而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。

也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

这样可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。

扩展资料

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

参考资料：

健身-百度百科

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健身和跑步先后

从健身效果上来看，先健身在跑步，即先力量，再有氧是最能达到增肌减脂的目的。

力量训练主要消耗身体里的糖。

糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源。

当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。

也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。

当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快的组间恢复。

肌肉的生长也就更有效率。

有氧训练的主要目的是为了降低体脂。

当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪。

有氧训练后人体也是最为疲劳的，因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。

这样就能达到一个充分增肌+快速减脂的效果。

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