健身完能吃脂肪吗（健身后吃脂肪会促进脂肪吸收吗）

本文目录一览：

• 1、健身能吃肥肉不,我是增肌肉好瘦,能吃不?
• 2、健身后吃高脂肪的东西好吗
• 3、健身不能吃脂肪高的食物还是不能吃碳水化合物的食物

健身能吃肥肉不,我是增肌肉好瘦,能吃不?

偏瘦的人增肌增肉并不是只吃肥肉，而是要睡眠充足补充各种营养物质，仅仅吃 肥肉反而是对身体有伤害。

第一阶段：增肌阶段。增肌阶段需要吃高碳水和高蛋白，把体重先提上来。不能吃高油脂，不然后期减脂很麻烦，特别是摄入了一些劣质脂肪（反式脂肪酸）的话，是很难再减掉的。高蛋白高碳水食物，配合无氧运动，可以很快把体重提上来，然后进入第二阶段。第二阶段：减脂阶段。

更多的是因为很多关于猪肉的名菜，像红烧肉、酱肘子、东坡肉，都是热量比较高的菜品，但是瘦猪肉真的没有那的脂肪，所以想要增肌的健身者也完全可以吃猪肉。

因为你健身的过程当中，你想长出来的肉不是肥肉，而是肌肉。既然想长出肌肉的话，就千万不能吃肥肉，因为吃肥肉的话会很容易使身体发胖。而不是长肌肉的那种肉。这个时候你一定要吃一些鸡胸肉啊，或者是纯瘦肉这样的话长出来的才是肌肉。身材才会更美。

吃脂肪长的是脂肪，脂肪不能变成蛋白质，所以不能长肌肉。就像水不能变成石油一样，化学元素是固定的，除非发生核聚变和裂变。肌肉是蛋白质组成的，因此要吃蛋白质食品。脂肪大细胞是需要代谢掉，变成能量的。如果想快点，可以吃左旋肉碱，虽然名字看着可怕，但实际上食物中就有，只不过量不够多。

不是。锻炼出肌肉需要的蛋白质，肥肉中主要是脂肪成分。因此该多吃瘦肉才能增肌。但是只有瘦肉而没有脂肪也是不利于瘦肉吸收的，所以还要适量吃些肥的。

健身后吃高脂肪的东西好吗

1、缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

2、在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

3、影响健身效果。原因 低油 经常吃高脂肪饮食可促使肝脏分泌更多的胆汁，进入肠道后，胆汁中的初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下转变成脱氧胆酸及石胆酸，而这两种物质均是促癌剂，可以使肠道黏膜癌变。健身关于脂肪与刷脂大神进来一下 那个理论是假的。

4、高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

5、在健身过程中，控制热量摄入有助于保持或减轻体重。减少脂肪堆积：高脂肪食物容易导致脂肪在体内堆积，尤其是在皮下和内脏器官。减少高脂肪食物摄入有助于减少脂肪堆积，提高身体健康。降低心血管疾病风险：过多摄入高脂肪食物可能导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。

6、健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。

健身不能吃脂肪高的食物还是不能吃碳水化合物的食物

我既没说，碳水化合物绝对不会胖人，也没说绝对不要吃脂肪。我想对极个别朋友说，都是成年人了，这点阅读能力还是应该有的。举个最简单的例子，我们都知道，美国人肥胖率比中国人高，很多人可能觉得美国人吃的比中国人多，其实不对。

牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。零食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂。碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。

所以不管是脂肪还是碳水，只要是极端的饮食方式，多吃都是很可怕的。高脂肪的食物会导致脂肪含量增加，肥胖，高血压，高血脂就会找上门来，而高碳水会阻碍减肥，但如果只吃高脂肪食物就会出现精力不足，运动力弱，健康问题堪忧的情况。

所以，摄取碳水化合物是必须的，而且应该是所有食物中比例最高的。但是，如何摄取碳水化合物又是很有讲究的，必须有所选择的。 在糖当中，所有形式的浓缩糖，都是单糖，即白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和糖浆在体内释放能量的速度都很快，会引起血糖迅速升高。

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