腹部脂肪动作（腹部脂肪 运动）

本篇文章给大家谈谈腹部脂肪动作，以及腹部脂肪 运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、经常练哪些动作能给腹部排油脂?
• 2、3个运动帮你平衡减掉腹部赘肉
• 3、快速燃烧腹部脂肪的动作
• 4、产后恢复:如何快速减掉肚子上的赘肉?
• 5、肚皮舞十大基础动作
• 6、想瘦小肚子,需要练什么动作?

经常练哪些动作能给腹部排油脂?

仰队时碰膝x30。 抱臀卷腹x30。 生姿收腿x30。 登山跑x30。 跨步登山x30。 注意：每个动作做2组，每组15个，间隔休息10秒。如你体力较好，可再增加一组。每周3-5次。如果本身体脂比较高，记得还要配合减脂训练和饮食控制。 在家练习小贴士 最好配合防滑瑜伽垫，防止打滑受伤。

多做有氧运动(跑步、跳绳、游泳、HIIT) ②内脏脂肪多，全身上下“肚子很大”， 按压感觉很硬， 就和之前的肚子一样(也是我要说的！) 注意事项： 不要节食！不吃早餐or晚餐！ 节食会让你的新陈代谢变低， 体重容易反弹，变成易胖体质！ 少糖or戒糖！ 控制糖分摄入和高油脂食物。

侧蹲式伸展，主要以蹲姿为主，练习者取双腿并拢站立姿势开始，腰身挺直，身体往下蹲，大腿根部紧贴腹部区域，双手掌贴合放于胸部正前方，调整好姿势后，躯干向一侧扭转直至极限，双脚尖向上踮起，重复动作向另一侧扭转。

深 深蹲是锻炼下肢的黄金动作，还能提高脂肪的燃烧速度，提高心肺能力，每次15-20次，每次5-6组。后期感觉无压力后可以增加负重进行训练。波比跳 波比跳是全身燃脂动作，动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的结合，刷脂能力是健身圈公认的。建议5-10个一组，坚持4-5组以上。

肚皮舞 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。缩腹步行 缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

3个运动帮你平衡减掉腹部赘肉

1、你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

2、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

3、准备动作：练习者坐于地面上，弯曲双膝，大腿根部向腹股沟伸展尽量靠近腹部，双手环住膝盖，背部微弯，双腿离开地面，保持身体平衡。腹部内收，背部伸直，双腿向前伸直，同时双手离开膝盖向两边伸展直至与肩平齐，重复这个动作15-20次。

4、跳绳这个绝对是瘦肚子最有效的，在你跳的过程中，你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆，也就意味着，肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。有人说，跳绳是一项很复杂的运动，要场地，还要工具。

快速燃烧腹部脂肪的动作

1、拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。 正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作； 无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

2、重复10次，感受腹部肌肉的紧绷感！仰卧高抬腿躺在垫子上，双手放在身侧或臀部下方。高抬腿，让臀部离地，重复10次。这个动作有助于燃烧腹部脂肪，塑造紧致线条！提臀运动躺在垫子上，双手放两侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，尽量使肩和脚与地面保持距离。

3、个徒手刷脂动作，每天只需10分钟，在家就可以减掉腰腹部赘肉，坚持下去就可以看到效果！卷腹 这个动作是针对腰腹肌肉的，加强腰腹肌肉可以让小腹紧致，核心力量加强，有助于提高腰腹代谢。每次15-20次，每次5-6组。

4、双脚尖踮起的时候注意重心点，练习者初步练习这个动作的时候可能无法保持平衡，腰部、腿部受力均匀。呈下蹲姿势的时候保持脊椎挺直，腹部内收，一些低血糖的练习者做完该动作的时候需慢慢起身，注意放松下脚部肌肉，避免脂肪堆积，容易形成肌肉。

5、这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，快速燃烧腹部脂肪。准备动作：练习者仰卧于地面上，背部紧贴地面，弯曲双膝，双脚掌贴合触地，双手自然放于头部上方两侧，掌心朝上，保持全身心放松。

产后恢复:如何快速减掉肚子上的赘肉?

仰卧高抬腿躺在垫子上，双手放在身侧或臀部下方。高抬腿，让臀部离地，重复10次。这个动作有助于燃烧腹部脂肪，塑造紧致线条！提臀运动躺在垫子上，双手放两侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，尽量使肩和脚与地面保持距离。

产后瘦肚子的快速方法 空腹喝水 建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。靠墙站 除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。

产后恢复一直是每个女人的困扰，尤其是肚子上的赘肉，刚生完孩子，身材走样，让人苦恼的不行。比如肚子比较胖的这些宝妈们可以用柠檬汁来减肥，柠檬的维生素C含量也是众所周知的，许多人都用柠檬美白皮肤，但它的最佳功能是促进肠道蠕动，所以它能使腹部的脂肪移动，达到腹部减肥的效果。

现在请跟随小编一起来看看.产后减掉腹部赘肉运动瘦腹法：产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

(产后肚子多久能恢复，产后怎么减掉腹部赘肉，原来盈盈一握这么简单) 个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求 对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。

肚皮舞十大基础动作

1、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。肚皮舞单一式基本功 胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。

2、鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。双腿交叉向后，双腿跨步，然后向前交叉，脚趾在地上。

3、跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。翻臀顶跨：发力点：跨和臀。

4、battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

想瘦小肚子,需要练什么动作?

1、V字支撑 V字支撑的动作幅度比较小，而对腹部肌肉的挤压力更强，所以也能很好的锻炼我们的腹横肌力量。锻炼时绷紧腹部，然后挺直背部，弯曲膝盖抬起双腿，脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，静止10到20分钟。V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。

2、三，波比跳 这是一个类似立卧撑的动作，这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型，然后收起身体向上跳跃一次，重复进行这样的练习就可以，这也是一个非常好的减脂运动，大家都可以尝试。

3、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

4、要想减掉肚子上的肥肉要多运动，并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。

关于腹部脂肪动作和腹部脂肪 运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/27152.html