健身吃玉米长肌肉吗（健身吃玉米会胖吗）

本篇文章给大家谈谈健身吃玉米长肌肉吗，以及健身吃玉米会胖吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、锻炼肌肉吃什么最好
• 2、我在健身,想增重,多吃玉米能胖吗。男,谢谢
• 3、增肌晚上吃两个煮玉米可以补充足够的蛋白质和碳水化合物吗
• 4、吃包谷饭能减肥并可以增强肌肉。是真的吗?
• 5、碳水食物一览表增肌
• 6、健身后喝玉米粉有什么影响?

锻炼肌肉吃什么最好

蛋白质： 蛋白质是肌肉增长所必需的营养成分，可以通过摄入鸡肉、牛肉、豆类、鱼、蛋等富含蛋白质的食物来增加肌肉质量。碳水化合物： 除了蛋白质外，碳水化合物也是肌肉增长所必需的。整个麦面包、燕麦片、土豆、米饭等食物都是富含正常碳水化合物的食品。

乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最高的一款，一般蛋白质含量在百分之七十到八十左右。 在健身锻炼的过程中我们难免会出现肌肉损伤，导致肌肉蛋白的分解。而乳清蛋白粉则可以帮助我们去修复因为高强度运动锻炼造成不同程度的肌肉损伤，甚至可以帮助我们超量的恢复提高肌肉的增长效率。

三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆？英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。酸奶：对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

问题一：练肌肉 吃什么营养品好！ 蛋白质一般练后半小时食用，最好的就是蛋清，一天20个鸡蛋清的量，2个蛋黄最多了。剩下的不要可惜，扔掉。 如果没有条件吃鸡蛋。就是蛋白粉，要买大牌子的。蛋白质含量补药特别高的。60%左右的最好了。如果太高的，你的肾脏负担很大的。容易把身体吃坏掉的。

半个葡萄柚。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。 午餐 ：1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。也可以是2片苏打饼干，1杯优酪乳。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋。 晚餐 ：2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。也可以是2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。

我在健身,想增重,多吃玉米能胖吗。男,谢谢

1、吃玉米不会发胖 大米也含有丰富的营养，所以我们会将大米当成主食。而同等分量的米饭和玉米，米饭含热量比玉米高一些，如果吃饭会发胖的话，那么理论上来说，吃玉米要不容易胖。

2、吃煮玉米不会变胖。玉米每一百克玉米当中包含106千焦耳的热量，热量比米饭略多一点，虽然玉米含热量略高，但是里面却含有大量的膳食纤维，比米饭多出许多，能可以产生充足的饱腹感，所以一般要吃100g米饭的人，吃50g玉米就会很饱了，所以吃玉米不但不会胖，还有利于我们减肥。

3、玉米多吃不会增肥，反而有减肥的功效。减肥食品玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量806千焦耳（196千卡），粗纤维2克，蛋白质8克，脂肪3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。

4、一天两个玉米一个鸡蛋，不会长胖。每100克鸡蛋所含热量147大卡，每100克新鲜玉米中的热量有196千卡。玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。

增肌晚上吃两个煮玉米可以补充足够的蛋白质和碳水化合物吗

1、一根玉米所含的碳水，不够一个正常人一天所需的量。按照正常来说，一个一百斤体重的人，每天要消耗1500千卡热量，而碳水化合物应该占总数的60%左右，也就是说碳水化合物要提供900千卡的热量。糯玉米能量高，按照150克重量计算，大概能提供270千卡的热量。

2、在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。

3、多吃一些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。应该多吃一些蛋类的食物，要吃一些煮熟透的。

4、一天两个玉米一个鸡蛋，不会长胖。每100克鸡蛋所含热量147大卡，每100克新鲜玉米中的热量有196千卡。玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。

吃包谷饭能减肥并可以增强肌肉。是真的吗?

玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

其次就是营养的了 吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了，大概原理就是这样的。

据说，由于其含有丰富的纤维素，具有一定的减肥和健美功能，并且有利于增强消化道良性蠕动，从而有效地减少发生肠道恶性病变的可能。尤其玉米中含有的大量有利于人体生长发育所需的支链淀粉和赖氨酸，为通常食用的大米、面粉等主食品所无法比拟。

最专业的 请认真看完！因为这个是看到报子上面的资料，我给你打出来的希望认真看！！ 适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

今天我要给大家分享一个减肥都能吃的米饭做法，吃过沥水捞饭的人都知道，米饭在煮的过程中，会把大米中的糖和水淀粉过滤出去，这样煮出来的米饭低糖低热量，而且颗粒分明，味道自然不会差下面大家一起来看玉米饭的具体。

有胃病的人吃包谷饭并不好。苞谷又叫玉米，玉米中含有淀粉和粗糙的玉米粒皮都是不好消化的，容易引起腹涨，腹痛。胃病喝最好喝些粥类如，红枣，山药，桂圆肉，枸杞，鸡汤都可以交替熬粥，有缓解作用。

碳水食物一览表增肌

1、碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。 所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

2、碳水食物一览表增肌1 藜麦：富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。

3、增肌高碳水食物有哪些1 增肌增肥，吃下列食物： 第一，碳水化合物。米饭，面条等碳水化合物，食物含有高热量，既能满足人体的能量需求，又能有效的转变为脂肪。 第二，脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。 第三，蛋白质类食物。

健身后喝玉米粉有什么影响?

1、炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

2、锻炼肌肉后适量吃玉米是有好处的。玉米中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以为人体补充所需要的营养。并且玉米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，在一定程度上还可以预防便秘。

3、锻炼肌肉后可以吃玉米，适量吃点玉米肯定有好处。玉米中富含碳水化合物，玉米中的维生素B维生素B5和维生素C都很高，而玉米的脂肪含量很低，最适合健身人士。

4、坏处：玉米的营养价值虽高，但却不可长期偏食玉米。长期单吃玉米的人，会发生维生素PP缺乏症，出现皮肤粗糙、角化过度等表现。

5、如果吃的太多，就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状，长期食用粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。

6、玉米粉食品很多，玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效，也是糖尿病人的适宜佳品。玉米粉完全保留了玉米的营养成份和调理功能，并改善了粗粮面食品口感不好和不易消化的缺点。玉米粉含有丰富的营养素。

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