健身的人吃蛋黄吗健身吃蛋黄吗?

本文目录一览：

• 1、为什么很多健身的人煮了鸡蛋后,只吃蛋白却不吃蛋黄?
• 2、健身还能吃蛋黄吗
• 3、健身的人为什么只吃鸡蛋清不吃鸡蛋黄?

为什么很多健身的人煮了鸡蛋后,只吃蛋白却不吃蛋黄?

因为健身的人群需要每天补充大量的蛋白质 鸡蛋清就是含有优质的蛋白质，但是蛋黄由于胆固醇比较多 不能多吃，吃多了对身体不健康。所以就只好吃鸡蛋清了，而且鸡蛋清是可以多吃的。

健身的人只吃蛋白是为了在不摄入多余脂肪的情况下补充蛋白质。回到正题 我们来比较一下整蛋、蛋白和蛋黄的营养成分：鸡蛋 143kcal / 100g 含13g蛋白质 10g脂肪 蛋白 48kcal / 100g 含11g蛋白质 0g脂肪 蛋黄 317kcal / 100g 含16g蛋白质 27g脂肪 显而易见蛋黄的热量远远高于蛋清。

因为蛋黄里含比较高的脂肪，和胆固醇。虽然说一个鸡蛋含7克蛋白质，蛋黄就占了4克。但一般塞前的健美运动员为了有更小的体脂一般都不吃。

蛋白中主要成分是蛋白质，须知肌肉的成分也主要是蛋白质。鸡蛋白是已知对人体来说是最优秀的蛋白质了。吸收率可达95％。而蛋黄中脂肪含量很高，尤其胆固醇也很高！所以天天吃的话容易引起心脑血管疾病。所以健身时吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。

健身还能吃蛋黄吗

一般健身的人在健身之后，条件允许的话就不会吃蛋黄，只吃蛋白，蛋白中的乳清蛋白帮助健身后的身体快速恢复。健身的人每天可以吃多少蛋黄 如果你在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可4-5个蛋黄。健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。

为避免胆固醇高，吃鸡蛋增肌的人要少吃蛋黄。增加肌肉的饮食和运动：多餐次 变3餐为4餐或5餐，这样能够更好地为肌肉的合成提供能量和营养，不至于饿掉肌肉、影响合成。同样数量的食物，如果分开来吃，能够提高机体对营养素的吸收，保持良好的胃肠功能，增加营养的供给。

健身的人吃很多的鸡蛋，但是一般来说只需要3个就是最好的，如果其他的蛋白质补充很多的就不需要这么多的鸡蛋了。鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。3 健身前吃鸡蛋还是健身后吃 健身后。

健身的人为什么只吃鸡蛋清不吃鸡蛋黄?

蛋黄含有大量胆固醇，一个蛋黄的胆固醇含量相当于一天所需。而鸡蛋的蛋白质含量很高，所以健身者会只吃蛋清不吃蛋黄^_^。

喜欢健身的人，每天会摄入很多的蛋白质，通常会吃大量的鸡蛋来补充蛋白质，而鸡蛋里面的脂肪全在蛋黄里，所以他们不吃蛋黄。鸡蛋中是含有大量丰富的蛋白质的，而鸡蛋里面脂肪的含量也是很低的，非常受很多人的喜欢，但是整个鸡蛋里面的营养大部分都是在蛋黄里面的。

练健美只能吃蛋青不能吃蛋黄的原因是因为健美锻炼者经常会吃鸡蛋，而不是偶尔的吃，蛋黄中的胆固醇较高，如果天天吃蛋黄会对身体不利的。所以每天吃几个蛋白可以，但是蛋黄一天吃一个就差不多了。

因为健身的人群需要每天补充大量的蛋白质 鸡蛋清就是含有优质的蛋白质，但是蛋黄由于胆固醇比较多 不能多吃，吃多了对身体不健康。所以就只好吃鸡蛋清了，而且鸡蛋清是可以多吃的。

健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。

健身的人只吃蛋白是为了在不摄入多余脂肪的情况下补充蛋白质。回到正题 我们来比较一下整蛋、蛋白和蛋黄的营养成分：鸡蛋 143kcal / 100g 含13g蛋白质 10g脂肪 蛋白 48kcal / 100g 含11g蛋白质 0g脂肪 蛋黄 317kcal / 100g 含16g蛋白质 27g脂肪 显而易见蛋黄的热量远远高于蛋清。

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