健完身感觉肌肉发胀

本篇文章给大家谈谈健身后肌肉涨涨，以及健完身感觉肌肉发胀对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、为什么运动之后会觉得全身肌肉膨胀,感觉像长胖了一样?
• 2、为什么运动之后会觉得全身肌肉膨胀,感觉像长胖了一样
• 3、健身后肌肉感到非常膨胀,这样是有效果了吗?
• 4、为什么锻炼后肌肉有胀和撑开的感觉

为什么运动之后会觉得全身肌肉膨胀,感觉像长胖了一样?

1、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

2、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

3、肌肉会变大的原因：在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。

4、你所说的这种肌肉膨胀就是锻炼过程中的肌肉临时充血，也成为“泵感”，这是健身过程中正常的现象，这种情况是临时性的，之后会逐渐消失。

5、一心理作用 这是很常见的一种感觉，当你不断地给自己心理暗示之后，你自然就会有这样的感觉，尤其当你运动完之后，你有时候会感到肌肉酸痛，接着就会让自己感觉到自己的肌肉是不是在收缩，这样长久的暗示之后，你的腿就会有变粗的错觉。

为什么运动之后会觉得全身肌肉膨胀,感觉像长胖了一样

1、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

2、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

3、肌肉会变大的原因：在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。

健身后肌肉感到非常膨胀,这样是有效果了吗?

1、如果很紧绷是正常的，属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开，肌肉充血的缘故，这种充血是健康正常的。因为肌肉的训练是肌肉不断受损——修复——受损——修复的过程，而修复需要大量的营养，而因为在你的肌肉毛细血管完全打开过后， 肌肉在刚刚锻炼完了过后会开始尽量的汲取能量。所以紧绷不用担心。

2、这只能说明你的肌肉在充血 当然，充血是好的 如果想叫肌肉长一些，你必须摄取些蛋白质 如果你刚接触健身，不建议用蛋白粉，只是饮食上注意些就好！比如运动半小时后，喝点牛奶，豆浆一类的！吃个鸡蛋 这样补充蛋白质，有助于你的肌肉合成。

3、效果肯定是有的 但肯定是非常小的 你感到肌肉充血，那是肌肉刚到状态，应该继续锻炼它。那什么时候停呢？我告诉你吧，不用管多少组多少动作。

4、不要天天练，可以一周只练一次，每次增加组数，延长肌肉恢复时间。练完后，第3天应该会感到胸肌酸痛，说明有效果，为了让肌肉有充分的修补、生长时间，下次练胸肌至少要等到酸痛彻底好了再练。关于营养的补充，参考楼上说的就可以了。

为什么锻炼后肌肉有胀和撑开的感觉

1、如果很紧绷是正常的，属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开，肌肉充血的缘故，这种充血是健康正常的。因为肌肉的训练是肌肉不断受损——修复——受损——修复的过程，而修复需要大量的营养，而因为在你的肌肉毛细血管完全打开过后， 肌肉在刚刚锻炼完了过后会开始尽量的汲取能量。所以紧绷不用担心。

2、这种现象学名为泵感（肌肉持续紧绷）在锻炼的时候，肌肉会因为关节的活动，造成肌肉收缩，血液会快速地流入到所锻炼部位的肌肉上，血液流动也加大了肌肉纤维的张力，使肌肉变大，就会出现胀和撑开的感觉。

3、同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

4、这时候心跳加剧；血压有了变化；肌肉的毛细血管扩张，肌阒元的分解和乳酸的氧化过程加快。这时肌肉的外观表现就是发胀了。也就是说，正常的肌肉发胀，正悬肌肉加紧工作的一个表现，是提高工作能力的开始。

5、如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。

6、由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

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