健完身吃多少克蛋白粉

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• 1、请问乳清蛋白粉健身时,一天的用量是多少,具体到的多少克
• 2、蛋白粉吃多少?哑铃健身,一天一次大概锻炼50分钟,练五六个动作,大部分...
• 3、健身之后要吃多少克蛋白粉

请问乳清蛋白粉健身时,一天的用量是多少,具体到的多少克

1、蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。

2、举例： 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足够。

3、你好 通常如果锻炼很彻底和锻炼2~3快肌肉那么需要补充蛋白质一公斤一克蛋白粉。

4、是按照体重来吃的，如果你的目的是增肌应该每天摄取5-2克/每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取125-170克蛋白质。当然这些蛋白质并不是指吃相同重量的蛋白粉，这些蛋白质还包括从正常饮食中摄取的蛋白质。

5、健美人群一天补充的乳清蛋白粉合理的吃。对于一般健美爱好者来说。每天的蛋白质摄入克数是体重公斤数乘以2-5。一勺蛋白粉是28克蛋白质，3勺的话就是84克。还有每天吃进去的鸡蛋，瘦肉，牛奶等等，计算一下，蛋白质是不是大大超出了健美人的需要？如果是这样的话，可以减少蛋白粉的用量。

6、以你的体重来说，每天摄入120克左右的蛋白质就足够了，也就是说你正常吃饭（只要你不是素食者）所摄入的蛋白质就完全足够了。你是要增肌增重对吧，那你需要的其实是碳水化合物，也就是多吃主食。现在对你来说增肌粉的效果应该更好，因为增肌粉中碳水化合物的含量比较高。

蛋白粉吃多少?哑铃健身,一天一次大概锻炼50分钟,练五六个动作,大部分...

1、蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.一勺大约30克。多一点少一点没关系。

2、而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在.PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。

3、早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻。20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；。

4、主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

健身之后要吃多少克蛋白粉

为了增加肌肉量，平时你可以一天两次，上午一次，睡前一次，各30克。在锻炼前/后加一次（锻炼前30到20分钟，或者锻炼后立刻）冲30克。一般罐装蛋白粉配的量勺就是30克的。

举例： 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足够。

先回答你的问题，锻炼后喝30克左右就够了（这其实都多了），如果你的蛋白粉有勺子的话就是一勺就够了。以你的体重来说，每天摄入120克左右的蛋白质就足够了，也就是说你正常吃饭（只要你不是素食者）所摄入的蛋白质就完全足够了。

锻炼期间我们人体一天所需的蛋白粉为体重的5~2倍；也就是82~110克，而60%则可以通过我们平时的饮食来摄取到，40克则是需要额外的补充。每天6勺水解乳清蛋白粉，分成三次；早餐之后两小时；中餐之后两小时以及运动之后30分钟。

一般正常人一公斤体重1g，像你这样有训练习惯的人根据训练量一般一公斤体重2-3g不等，但是注意，以上数据是理论值，你一天的蛋白质需求不可能完全通过蛋白粉供给，所以你要科学点的话就监控一下其他事物中蛋白质的摄取量，再计算。或者干脆预估一下，就一勺半-两勺得了。。存在个体差异，供参考。

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