四十岁男人健身效果好

本文目录一览：

• 1、马上就要40岁的男人,该如何健身?
• 2、四十岁男人做俯卧撑还能练出胸肌吗
• 3、马上就你要40岁的男人,该如何健身?
• 4、四十岁的男人还可能练肌肉吗?要怎样练?

马上就要40岁的男人,该如何健身?

1、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增长，人体器官也在老化。所以每天要进行30分钟的有氧运动，但要适当增加力量、柔韧性、平衡性的锻炼。运动的多样化。每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议做交叉训练，比如跑步和骑行结合，游泳和力量器械结合等。

2、第一种情况：中低强度有氧运动，适合新手和体弱者，目标改善体质、更健康一些 目前中年男性所面临的最普遍的健康问题是，超重和肥胖，而最适合普通人减肥的运动方式则是“长时间中低强度的有氧运动”。

3、为了保持健康，40岁的男性应该采取有规律的锻炼计划，该计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。锻炼时间每周至少150分钟，每次至少30分钟，分为3-5次。锻炼项目可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及举重、做俯卧撑、深蹲等力量训练。同时，还要注意饮食和睡眠的质量。

4、超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

5、中年男人的健身方式 收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

6、朋友你好！下面我来为你 男性健身七注意 不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

四十岁男人做俯卧撑还能练出胸肌吗

练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。

俯卧撑能锻炼胸肌那是肯定的，但是如果胸肌练到一定程度的时候光靠俯卧撑是远远不够的，要卧推或者飞鸟这种大重量的运动来刺激胸肌，这样胸肌才会又厚又宽又结实。

可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。俯卧撑的简介 俯卧撑——中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。

有人问，每天做一些俯卧撑可以锻炼自己的胸肌么？答案当然是可以的。你用两只手臂支撑着自己的身体，做上下起伏的运动，而且全身的重量都集中在自己的上半身，可想而知，确实是锻炼了自己的胸肌。

不能，只能说能练出胸肌，因为胸肌其实还分好多块，俯卧撑只能练胸肌中束靠外侧，所以俯卧撑练出的胸肌是外凸里凹上下平的状态，而且随着你胸肌不断的强壮，你会发现俯卧撑的次数你能越做越多，也就以为着你的胸肌增长速度会放慢。如果你没有去健身房的条件或者你坚持不了去健身房，那你这样练。

马上就你要40岁的男人,该如何健身?

岁当然可以练出好体型。部分人群因为平时缺乏运动再加上代谢率下降，所以才发福的。40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15 腹部都是2个动作一组的组合练习，觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。

有些人还可能体脂率偏高。调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目，仍旧可以参加，但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友，可以开始尝试跑5公里或10公里。

其实男人40岁以后，健身的状态会和年轻时不一样，但是如果注意以下八点，效果会更好。不要低估你的运动能力。可以适当做一个大强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会直线下降。发现在50-75岁这个年龄段，男性的年运动能力只会下降4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。

四十岁的男人还可能练肌肉吗?要怎样练?

1、可以呀，即使是40岁的男人还是可以练肌肉的。只要每天增强锻炼，并且多做一些举重或者俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这样的动作肌肉就会增加的。

2、超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

5、别说你是40岁了，就算你是60岁也是可以练肌肉的，但是想要再像年轻小伙子那样长得快是不可能的了，虽然说已经错过了长肌肉的黄金年龄，但是按照科学的办法还是可以长肌肉的，虽然慢了一点。

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