不运动减脂肪

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本文目录一览：

• 1、不做运动人一天消耗的热量是多少
• 2、不运动不吃药就能燃烧肚子脂肪
• 3、...在不运动时也能燃烧,或者是在运动完延长脂肪燃烧时间

不做运动人一天消耗的热量是多少

1、正常人消耗热量一天是2000-2400大卡。

2、每一个健康的成年人维持基础的新陈代谢每天一般需要6276焦耳（1500卡路里）的热量，工作量大者则需要8368焦耳（1500卡路里）。消耗热量的多少除了跟工作强度，还跟性别、年龄等有很大关系。

3、人体的基础代谢率一般一昼夜不到1000千卡（随体重而异），而体力活动所消耗的热量却随其强度和时间长短之不同而大有差别。一个很少活动者，一天约消耗800千卡热量，而从事较长时间有氧运动者消耗可达5000-6000千卡热量。

4、你的基础代谢消耗应该在1200-1300大卡/天， 完全不运动的话，每天可以考虑摄入800大卡的食物，这样不会影响健康，也差不多半个月能减一斤脂肪。如果摄入过少，如低于500大卡，可能会影响健康的，虽然会减的快些。

不运动不吃药就能燃烧肚子脂肪

不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。

，多吃有助于瘦身的食物。运动减肥是提高代谢分解脂肪消耗热量而达到减肥瘦身，而很多食物同样具有这样的功效，只要减肥时多吃它们一样能瘦身，比如，蔬菜类，粗粮类等。6，睡前泡脚。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

...在不运动时也能燃烧,或者是在运动完延长脂肪燃烧时间

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。

人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。

运动半个小时后开始燃烧脂肪，超过一个小时消耗的就是蛋白质，所以停止运动后脂肪脂肪燃烧不会超过5分钟。

开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

假如你能坚持每天慢跑40-60分钟，就能减少到正常饮食的3/2(尤其是晚到晚上)，让你的饮食控制得更慢些，让自己的运动节奏更慢，延长时间。实际上，运动半小时后，我们再休息10分钟，运动半小时消耗的热量与持续运动一小时所消耗的热量相当。

真正燃烧脂肪是要45分钟开始。所以慢跑以45~一小时最佳。再跑下去就能肌肉有影响了。同时慢跑过程中不求数量、时间达标。要追求质量。你保持你的一开始慢跑的速度。一直坚持下去。首先你可能不习惯。你可以先习惯跑20分钟跑了一定的时间后慢慢增到30分钟，最后再到45分钟。相信我你能做到的。

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