健身每组次数代表什么（健身每组是什么意思）

今天给各位分享健身每组次数代表什么的知识，其中也会对健身每组是什么意思进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身,分成几组,一组几次,是什么意思啊,分组是怎么分的啊
• 2、在健身房时,常听到这个运动做多少组每组多少个...这是什么意思啊?
• 3、健美运动中组与次数是什么关系?

健身,分成几组,一组几次,是什么意思啊,分组是怎么分的啊

我说下我的情况，我一般分为4组。这里我先跟你说下什么是RM，RM就是你能重复做这项运动的最大次数，中间不休息。1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

重复做4次，每次算一组，每组中间有一定的时间间隔 间隔时间以2－3分钟为宜，时间间隔长了或短了身体都不是处于最佳状态，起不到最佳锻炼效果。如：飞鸟——每组20次，每组间隔时间2分钟，共做3组（个人认为一下做多少组视项目种类定，一般3组比较好，做多了会特别累，尤其是去健身房做多个项目时。

在健身房时,常听到这个运动做多少组每组多少个...这是什么意思啊?

这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，你选哑铃的重量在你做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。而俯卧撑较容易做，所以数量在20到30，做4组。所以说8到12的数量是一组，因为你做完要休息一分钟。

如：飞鸟——每组20次，每组间隔时间2分钟，共做3组（个人认为一下做多少组视项目种类定，一般3组比较好，做多了会特别累，尤其是去健身房做多个项目时。

一组8-15个，一次做3-4组。应该是做到最后力竭的状态，说明强度才对。

首先我们要明确力竭在这个地方的含义，在健身中的力竭意思就是当你开始做时，你全力以赴的去进行你的动作，直至你身体无法承受再做一次动作的时候，就表示你达到了力竭。

起码有4个。）当你做完所有动作时就可以长休了。因为这里用的都是“次”这个量词。要是有的人早中晚各做一次。然后说全了就是这样的：早中晚各做一次，每次5次，每次20个。这样就是真正的乱了。所以在健身房里把单次要做几个说成“组”。这样以便区分。

一个练习做几组能既促进肌肉增长又避免过度训练吗？我们的回答是，只做一组。临床研究早已证明，决定肌肉增长的是训练强度而下是运动量，在充分热身后每个练习倾尽全力地做一组，是促进肌肉生长的全部所需。

健美运动中组与次数是什么关系?

健身中的次数：健身中每组的次数对于不同训练目标有着不同的需求，我们用rm值来表达，rm值是在动作标准的情况下，你能重复的次数，rm值大于12，有利于发展肌肉的耐力，rm值在6～12有助于发展肌肉纬度，rm值小于6，有助于发展肌肉力量。

在健身训练计划当中，我们经常看到5X8X12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。通常一个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练计划的基本架构，所谓组(sets)，就是训练者开始一个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。

你好！健美操中一天的组数是指的你在一天中做几回。这与次数不同，次数是指某一个动作循环、重复进行的数字。我举例向你解释：我们一天吃三顿饭（这里所说的三顿饭就好比你所说的一天中健美操的组数）。我每一顿饭要吃三碗（这里所说的三碗就好比你做健美操一组中的次数）。

简单的说组就等于你锻炼的次数。拿俯卧撑来说吧，比如教练让你练4组俯卧撑（意思就是分成4次做俯卧撑），第一组，你能做多少下就做多少下，休息后接着做第二组，休息后再做第三组，以此类推，分一组，二组，三组，四组。。每组都尽自己的力量，能做多少个就做多少个。

对于初学者以1到5次最为佳，身体素质越好次数也可以适当增加，但最多不要超过30次。关于组数，初学者1到3组便可身体素质好的话，最高也不要超过20组。随着生活节奏越来越快，各种生活方面，工作方面和学习方面的压力纷至沓来。

关于健身每组次数代表什么，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/26077.html