正常吃饭健身（正常吃饭健身有效果吗）

本文目录一览：

• 1、正常吃饭天天运动能不能达到减肥的效果
• 2、健身可以正常饮食吗
• 3、健身教练需要知道的合理饮食安排
• 4、正常饮食的情况下,进行健身的话会有效果吗?
• 5、健身保持正常吃饭会长肉吗?
• 6、减肥时正常进食,可以多做一些运动吗?

正常吃饭天天运动能不能达到减肥的效果

1、正常吃饭，天天运动可以达到减肥的效果。但是每天的运动量一定要超过一个小时以上，并且在运动过后不可以吃超量的食物。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

2、能减肥，贵在坚持。有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

3、其实这些是比较专业性的问题，如果在健身房的话会有一些健身教练或者是私教来对你的身体进行评估，然后给予你一些在这方面的正确意见在专业性的指导下的话，减肥是非常有显著性的效果的。

健身可以正常饮食吗

1、可以的，只要不暴饮暴食，健身的效果都是有的。

2、可以的，如果是增肌，那锻炼完可以进食碳水化合物，另外以前的理论认为锻炼后半小时内应该补充碳水，在半小时左右蛋白质需求会达到高峰所以需要补充蛋白质。当然现在也有一些说法是，没有这个硬性规定。

3、如果是减肥的目的，那么多吃蔬菜、高纤食品、容易饱腹的食品。如果是健身为目的，那么一天3顿肉都未尝不可，前提不能吃肥肉多吃鱼肉、牛肉等高蛋白食物和少许碳水化合物，因为健身最缺的就是蛋白质。

4、健身效率 普通饮食与健身餐必然有很大不同，普通饮食就是正常的一日三餐，一般情况下很难满足健身者的营养需求。健身者每公斤体重对蛋白质的需求量是普通人的2倍。所以，在普通饮食下进行健身训练，势必会影响肌肉的增长效率。

健身教练需要知道的合理饮食安排

1、健身教练需要知道的合理饮食安排 膳食的安排 初学者采用日食5餐法较为合 太极拳 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。膳食的组成 每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

2、要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物；酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等；富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。

3、控制总热量：健身期间需要消耗更多的能量，因此需要控制总热量的摄入量。建议根据个人情况，制定每天的总热量摄入量。增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，健身期间需要增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入5-2克/公斤体重的蛋白质。

4、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

正常饮食的情况下,进行健身的话会有效果吗?

1、健身效率 普通饮食与健身餐必然有很大不同，普通饮食就是正常的一日三餐，一般情况下很难满足健身者的营养需求。健身者每公斤体重对蛋白质的需求量是普通人的2倍。所以，在普通饮食下进行健身训练，势必会影响肌肉的增长效率。

2、不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体 营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。

3、能。一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。

4、健身玩家的饮食，一般跟训练是分不开关联的，如果你的饮食计划中没有考虑到训练因素，那你的饮食效果就会大打折扣。训练前要补充能量，目的是提高我们的训练强度和发挥，造成身体足够的破坏，让身体更有强化的动力和空间。能量就是热量，就是碳水化合物。

5、健身是配合，良好的饮食才会有更好的效果，但并不是说对肉类不摄取。而是说有选择的摄取肉类，这样的话才能保持你膳食均衡，以及你身体所需要的营养。在健身的时候可以减少碳水化合物的摄入，还有油脂的摄入。所以说推荐多吃鱼肉，鸡肉，还有牛肉这一类的，蛋白质含量较高，脂肪含量较少的肉类。

健身保持正常吃饭会长肉吗?

1、对所有人而言，如果我们保持正常的饮食习惯，营养结构不进行任何的改变的话，就肌肉生长的角度而言效果可能并不是很显著。

2、每周跑三次每次八公里，正常吃饭，不吃零食，可以保持健美的身材，只要你按照自己的计划，坚持下去就一定能达到你想要的结果。

3、可以练出肌肉。练习哑铃的过程当中，要注意一是时间安排，最好隔一天练习，让肌肉有一个恢复的时间，二是不光要增加数量，还要根据情况增加重量，三是练习当中，要练习不同的动作，这样才能锻炼到不同的肌肉群，做到全面增长肌肉。坚持下去，持之以恒，一定会练出肌肉。

4、能不能增肌又不是看吃饭多少，而是看吃的是什么，吃的比谁都多，但吃的都是素的，这辈子都不会增肌的。

5、每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。

减肥时正常进食,可以多做一些运动吗?

1、可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体 营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。

2、尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样正常进食是可以达到一定的减肥目的，如果每天做的运动所释放的热量还没有饮食当中所摄入的热量多的话，不仅达不到减肥的目的，还有可能会使体重增加，下面让我们具体来了解一下。

3、每天坚持慢跑30分钟，或者游泳等有氧运动，运动完之后要注意拉伸，这样有利于形体的塑造 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

4、会小点的。但不建议马上运动，建议在饭后一个半小时以上再运动。只要每天晚上适当运动一下，就能促进消化和瘦身，不必担心长胖的问题。控制饮食加合理运动才是减肥的关键。

5、可以减肥的，但是看你运动时间是多久了？ 每天最低做20-30分钟的有氧运动才会有效的，不然很难减肥的（有氧运动是必须进行大量呼吸的运动，如跑步，游泳，篮球，羽毛球等）。。我的回答希望你满意。

6、看你运动量的大小和摄入的饮食之间的比例，如果吃的很多，运动较少的话肯定会长胖，如果你要减肥，还是运动为主，吃上面克制一下，维生素、营养够了就可以了。人体每天不需要那么多营养的。少吃肉，坚决不吃冰激凌，碳酸饮料。

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