健身胸部外侧怎么练

今天给各位分享健身胸肌外沿的知识，其中也会对健身胸部外侧怎么练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、胸肌的外沿和下沿怎么练?
• 2、俯卧撑练胸肌外侧
• 3、胸肌的外沿和下胸做什么动作才最有效果?
• 4、胸肌外侧及下部怎么练?
• 5、健身房练了几天胸肌外侧鼓出怎么办?是正常的吗?
• 6、我胸肌的外侧,靠近腋窝那一块为什么凹进去啊,求解啊

胸肌的外沿和下沿怎么练?

1、基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。

2、多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。

3、°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。30°杠铃上举。

俯卧撑练胸肌外侧

首先，俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。其次，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。再次，　主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

扩胸式。 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。俯卧撑的简介 俯卧撑——中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。

不同的俯卧撑锻炼胸肌部位不同，常见俯卧撑锻炼胸肌部位如下：超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；中距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

胸肌的外沿和下胸做什么动作才最有效果?

1、想要有下胸肌外沿线条就要练出胸肌，才能让下缘线条更好看，一般可以使用卧推或者俯卧撑练习，隔天进行一次，每次半小时以上，开始找专人指导标准动作，后期可以自行训练。每天适当健身，根据自己的身体情况而定。

2、这个动作训练者需要让自己支撑到一个双杠上，如果你的健身房没有那种简易的双杠，也可以用深蹲杠铃架进行练习，但要自己注意控制杠铃器械，它在锻炼中会转动，总之学会自己创造训练条件，在保证安全的基础上。

3、先讲第一个动作：强力双杠臂屈伸。专门针对胸外沿和下胸的动作，因为是文斯吉隆达发明的，有称之为文斯吉隆双杠臂屈伸。普通的双杠臂屈伸做法，大家都会做也很轻松，就是肘向后，腿向后屈，整个身体前倾，这种做法主要的发力部位其实是肱三头肌和三角肌前束，下胸会有一部分参与，但胸外沿参与很小。

胸肌外侧及下部怎么练?

锻炼胸肌下沿就要下沿发力，比如俯卧撑时手位偏下点，在收紧胸肌时更加着力点在下沿，比如在台阶上，手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题；也可以自己体验凳子式的双杠。

哑铃上斜卧推，如菲尔希斯的最爱，以及拉锁十字上斜卧推和飞鸟，都能有效刺激上胸肌的生长。对于下缘线条的塑造，下斜哑铃卧推和下斜悍马机是理想选择，它们能提供多样化的角度刺激，让你的胸肌更具立体感。

方法：下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。引体向上 这个动作的锻炼需要借助一些健身器材，现在有不少的小区都会有这样的设施，比如高低杠等等，因此要实现是来也不是很难。

一 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来。然后让哑铃向上向内推举，直至双手的的铃头接触为止。

胸肌外侧轮廓运动训练方法：30°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

健身房练了几天胸肌外侧鼓出怎么办?是正常的吗?

1、完全正常啊，练后肌肉会充血，你感觉会变的很大。等不充血了，自然就变小了。你觉得又回到从前一样了，没长进了。

2、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

3、如果你觉得胸肌的中部厚度不够理想，建议你多做哑铃或者杠铃直板卧推。这两个经典的动作是专门针对整个胸肌厚度的，尤其是胸肌中部。开始的时候用哑铃，等到哑铃的重量已经不够了，再换到杠铃。

我胸肌的外侧,靠近腋窝那一块为什么凹进去啊,求解啊

上胸练得多了。平板多练练，多组数，你现在别在乎重量，动作标准。外侧胸肌注意宽握。健身这东西别着急，冬天注意热开身，千万别受伤。

四。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

第一减掉脂肪，下胸和腋窝有肥肉说明减肥的空间还非常大。第二主要动作改为双杠臂屈伸，搭配斜板飞鸟，改造胸肌形状。平板卧推只能练中间的厚度，只做卧推就会把胸肌练成两个球，极难看。第三胸肌的形状和基因有关，有人天生就是圆形的或三角形的，怎么练也出不来铠甲一样的四方形。

当然还有原本体质的因素在里面，这些你得自己把握下。以下只是建议和部分方法，后面还附一个回答链接，是以前回答的健身方法，不用去健身房咯，随时处处其实都可以练习，练的不只是胸肌。看你是爪机党，那有空上网自己看链接咯。

你那是泪沟，通过填充的方式是能够有效改善的，可向我院了解。

关于健身胸肌外沿，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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