晚上健身吃鸡蛋吗(晚上健身后能吃鸡蛋吗)

晚上健身后能吃鸡蛋吗

晚上健身后能吃鸡蛋。

在晚上健身后可以补充高蛋白的食物和碳水化合物。

补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。

因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

扩展资料；

鸡蛋的好处

1、补充优质蛋白质：

蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。

另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

2、增加饱腹感：

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

3、有助减肥：

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。

有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。

参考资料来源：

人民网-早餐吃鸡蛋的六大好处

参考资料来源：

百度百科-秋冬健身 如何饮食有讲究

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健身每天吃几个鸡蛋

错矿苗每天吃1至2个鸡蛋就可社预帮试买担效烧沙总以了。

健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好：

一个50公斤体重算声主的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。

过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；

现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。

年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白师将组系能曾、豆类蛋白的比例为1心：

2：

1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。

要强调的是，要想健美还翻得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

饮食的营养组成应为碳水化合物50来自－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

鸡蛋可以说是360问答最廉价但是效果也不错的调优质蛋白质来源，接听块记酸改吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。

那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。

而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

蛋黄少吃，胆固醇含量很高上,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果想古烈运动量慢慢增加了，那么鸡蛋的数量也可以增加。

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