健身怎么吃东西(健身应该怎么吃)

健身应该怎么吃

对于健身的人来说，吃和练的重要程度是一样的，甚至吃的部分更为关键。

但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的，所以健身首先要了解自己的体型，要明确自己的健身目标，知道自己要达到什么样的效果。

是想减脂增肌还是单360问答纯地只是增肌。

所以我这里准备一款健身增肌的食谱，大家可以根据自己的健身计划作出调整，希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍！

适合新手初次接触健身我艺陈欢概于的减脂增肌饮食计划：

早餐：

一般是7-8点，秉着少食多餐的原则，因为要减脂所以食物会偏清淡。

主食：

一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可

维生素：

蔬菜少量，苹果或香蕉一个。

10点加餐（训练）：

一片全麦面包，一颗鸡蛋，一个香蕉或水果，一个蒸红薯或玉米都可。

午餐：

主食米饭，面条，饺子，米饭均可，

肉类补充蛋白质：

牛肉批沉般首提殖品延，鱼肉，鸡胸肉等

蔬果补充维生素：

西兰花、海带、蘑统菇、西红柿等（水煮，清蒸效果最好）

下午3点加餐：

和午餐大致相同，吃午餐的八成即可，毕竟是要减肥的。

晚餐：

主食：

米饭或面条一碗即可

肉类：

牛肉、鸡肉、鱼肉都可（一红奏间他职民去鲜易最好都是清炖或清蒸）

维生素：

蔬菜适量，苹果猕猴桃都可。

当然这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以五无吃的，如果训练强度不够缺队大，不能消耗这些能量可能会有反效果，所以各位应该根据自身的训练强度确定摄入食物的多少，这样才能使你的正剧单却高你南果心跟较训练更具有效果。

增肌和减脂增肌相差两字，但是需要的能量更多。

除了从食物中获某取还可以吃蛋白粉来达到增核各析做先责析肌的效果。

来自360网友回答1

健身后要怎样吃东西呢

看了你的计划表有点建议　　1每天单独只练1个部位如星期1胸星期3背星期5肩星期天手臂当中都隔开一天休息肌肉不必每天都练肌肉的生长是在你锻炼完休息的阶段所以对你目前的体重而言练1天休息1天比较好在前一天的强烈刺激完后接下来的一天让肌肉好好休息好好修复　　2每天一个部位都要练到瘫痪为止不要嫌难听这是真理肌肉练完如果一点酸痛感都没等于白练如果肌肉真像想象中的这么好练那人人都是施瓦辛格了　　3你的饮食需要调整就普通成年男性而言每天都要摄入5个蛋白的量才能维持基本的日常蛋白质所需肌肉的65%组成靠蛋白质你的每天2个鸡蛋是不够的建议多吃1天8个吃1个全蛋其他7个只吃蛋白蛋黄随便你怎么处理牛奶按你原来的量喝没问题把4个肉包换成2碗拉面比较好少食多餐有助吸收比如练完半小时后吃1顿1碗拉面+4个鸡蛋然后过2个小时再照这个来一顿这样的吸收效果绝对比一顿塞下去好　　4不抽烟是好事坚持下去　　油炸的千万别碰高热量而且经高温油炸后一点营养都没有等于吃了一包垃圾下去　　肥肉在初期可以适量摄入毕竟你现在体重较轻　　水果蔬菜每天都不能少水果和蔬菜能缓解肌肉酸痛带走乳酸堆积　　OK码了这么多字希望对你有所帮助祝健身愉快早日见效!

来自百度网友回答2

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/2504.html