健身吃多少蛋白质每天

本篇文章给大家谈谈健身吃多少蛋，以及健身吃多少蛋白质每天对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、...做仰卧起坐200个与俯卧撑100个之后吃多少个鸡蛋蛋白?我只吃蛋白...
• 2、增肌一天吃几个鸡蛋
• 3、在学校健身每天吃2个全蛋,8个蛋白行吗?蛋白质补充够吗?
• 4、健身一天吃几个鸡蛋?希望专业人士给点意见.
• 5、健身时一天吃7,8个鸡蛋白行不行
• 6、练肌肉每天吃多少个鸡蛋啊?

...做仰卧起坐200个与俯卧撑100个之后吃多少个鸡蛋蛋白?我只吃蛋白...

服用一到2个就可以了，鸡蛋清服用的过多，是不会被身体完全吸收的，蛋黄也要避免过度摄入。可以通过其他方式摄入蛋白质啊，比如鱼肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。

一个中等大的鸡蛋大约60克含八克蛋白质。建议每次吃三到五个左右。但蛋黄一天最多吃二个，因为胆固醇太高。建议运动后二十分钟后吃。

每天吃的鸡蛋的量是有规定的，成年人一天吃两个就好了，如果想补充蛋白质的话，那就只吃蛋白，蛋黄不要吃，蛋黄吃多了胆固醇会增加。补充蛋白质也可以喝点牛奶，如果条件好的话，吃蛋白粉，对肌肉的增长非常有帮助。

增肌一天吃几个鸡蛋

1、看你的运动量，一般一顿是3个左右，一天大概4-5顿，不吃黄，增肌一天吃12个鸡蛋。

2、最好吃6-7分熟的鸡蛋，一般不吃鸡蛋黄（一个蛋黄中含有4-5克脂肪，胆固醇也高。），只吃蛋清。每天早上吃10-20个就行（我一般吃10-15个），也可以吃白水煮鸡胸脯肉，都不能放盐。盐多影响肌肉生长。

3、这要视每个人的体重而定，一般来说3~4个就够了，可以把鸡蛋黄去掉，另外还有注意以下几点：对于健身增肌者，鸡蛋最好煮着吃。对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子；不要吃未熟鸡蛋。

4、并不是说一天吃十个八个鸡蛋，身体都会完全吸收掉，正常情况下，每天1个，最多2个鸡蛋足够了，吃多了也不吸收，还可以吃些其它含蛋白质的食物。

在学校健身每天吃2个全蛋,8个蛋白行吗?蛋白质补充够吗?

如果不摄取其他肉类、奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以5，约等于42个。

综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。

对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。但由于不同人的运动强度和量差别很大，因此目前还没有一个统一的标准。一般来说，蛋白质的热量占总热量的12－18％是安全而充足的。

甚至有的人会担心，我吃到最后，我的肾脏出现一些病变，那是绝无可能。

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，这意味着白天可以吃更少的东西，摄入更少的卡路里，起到控制体重的作用。如果你有高胆固醇，一个蛋是一天的量。你可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。

健身一天吃几个鸡蛋?希望专业人士给点意见.

1、你好，我也是健身者，我每天都要吃鸡蛋的。按正常人的吸收一天只能吃一到两个，但是我能健身者就不一样了，我能可以吃4到6个，当然蛋黄不要多吃，蛋黄吃一个就好了。最好是健身20分钟后多吃，因为那时候刚练完肌肉比较饥渴。这时候吃吸收蛋白质效果很好。我就一天吃5到10个的。

2、你好朋友，我是琦健身的教练，很高兴回答你的问题，感觉不运动的人 也就是能一天 1个鸡蛋，如果是 锻炼比较多 ，那么一天 5个全蛋 是没有问题的。如果锻炼强度相当高 那可以再加3个蛋清。

3、如果不摄取其他肉类、奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以5，约等于42个。

健身时一天吃7,8个鸡蛋白行不行

当然可以。健美先生训练日每天要补充每磅体重2克蛋白质呢。当然蛋黄可以只吃一个，因为蛋黄吃多了不好。

只要消化系统好，是没问题。鸡蛋时间长会弄成胆肾结实。建议你改吃牛肉，一天保持500一1000克，保你肌肉强健，又补身子。秘吷！ 你得给来纳。

这个要看你的训练量，如果训练量大，8个鸡蛋是不够的，一般需要20-30个鸡蛋。

不会。应为你根本吸收不了。2个鸡蛋清外都会被排除体外或者蛋白质转化为热量。说白了，8个鸡蛋清的说法纯属误解。2-3个鸡蛋清+专业指导性练习就行了。如果你是急切需要肌肉，可以尝试蛋白粉加训练。肌酸粉不提倡（能短期增大肌肉，但会反弹）。

因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。天长日久，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。

练肌肉每天吃多少个鸡蛋啊?

如果是做增肌的话，一天吃五个煮鸡蛋的蛋白就可以，蛋黄不要吃，可以做别的菜用，蛋黄里的胆固醇含量太高，吃多的对身体没有好处，主要就是多摄取蛋白质就好。

也就是说，体重80公斤的健美运动员如果只依靠鸡蛋摄取蛋白质，那么他每天需要吃2个全鸡蛋，42个鸡蛋白。如果每天吃6餐，每餐要吃7个鸡蛋白。这是按特大个鸡蛋计算的，如果鸡蛋个头小，还要再增加。

增肌吃鸡蛋：一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。

例子：一天45分钟匀变速跑（连续不要停），150个俯卧撑（可以循序渐进，开始慢慢来，最初以10个一组，最少做5组，慢慢加量，最后30个一组，做5组，量力而行），150个仰卧起坐，这样的运动量保持一天要吃5个鸡蛋清（鸡蛋清缓解肌肉酸痛），最多两个鸡蛋黄（不要同时吃两个鸡蛋黄）。

不要吃未熟鸡蛋。鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良；每天吃鸡蛋不要过量。

专业的话，以你的体型，一天要吃12个鸡蛋，但是必须谨记，只能吃两个蛋黄。多了的话，夸张一点说，你会低于我国男性的平均寿命。

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