标准脂肪量有多少克（标准脂肪量有多少克蛋白质）

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本文目录一览：

• 1、人每天正常摄入的脂肪是多少克?
• 2、如何看体脂肪测试报告?
• 3、人体合适的脂肪含量是多少?

人每天正常摄入的脂肪是多少克?

大致来说你需要的蛋白质，约为0.8-1克/每千克体重。碳水化合物提供的能量应能占到总能量的50%以上，约为5-7克/每千克体重。脂肪应控制在供能比例20%以下，那就可以知道，一般就是10~30克（提倡摄入优质脂肪，尽量少食用饱和脂肪）。

脂肪大概在20-30克左右，水的摄入量在2500毫升左右，具体情况要根据身体吸收情况来判断。日常的饮食要做到食物的多样化，营养全面均衡，荤素搭配，不要挑食。碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要5g。脂肪在人体中的比例10%-15%。

每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

如何看体脂肪测试报告?

打开小米运动APP-点击大圆圈或者体重数据线-进入测试结果界面即可查看；BMI：是指身体质量指数，是目前国际上常用衡量人体胖瘦程度的一个标准。身体得分：您测试的身体状况得分情况。体脂：体脂率是指人体内脂肪在总体重中所占的比例，是判断是否肥胖的重要标准。

有些人的体重在标准范围内，但还有微胖感，就是体脂肪过高。此外，有些人不了解血脂肪值和体脂肪率的差异，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透过抽血检验才能得到报告。内脏脂肪： 体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，而内脏脂肪是指环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪，负责保护、支撑和固定内脏。

使用体脂秤时要将称放在平稳的地面上否则会影响测量的准确性；测量时要光脚测量，穿贴身的衣服测量，不要动保持身体的平衡；不要在运动过后立即测量，否则可能会产生危险。

非脂肪量正常范围：33~33kg 体水分率正常参考值：45%~60 体水分量正常参考值：24~28kg BMI(体重指数）：15~29 而基础代谢量（BMR）是看你基础代谢量是高还是低，如果低的话说明能量消耗低，容易导致肥胖。

建议摄入热量是指你每天食物的热量不能超过这个数值否者就是继续肥胖，如果低于这个数值并且增加体能锻炼就会减少脂肪。看整个报告，我觉得分析说明你基础代谢什么的一切正常，但稳中带肥，有发福趋势，目前是轻度肥胖，理由是你的体脂比中，体表脂肪含量高于体内脂肪含量，说明不影响健康，但胖了。

方法如下：打开微信，点击发现菜单；点击顶部的搜索图标，进入到搜索界面；点击小程序，并输入关键词‘身材检测器’进行查找；点击进入小程序，并输入自己的身高和体重，高级模式可以计算你可以穿的衣服尺码。

人体合适的脂肪含量是多少?

青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。成人每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上，每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%也就是说每个人应该摄入的脂肪是和用户的一天总摄入的热量有关。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂肪率的计算方法：男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂 % = 2×BMI +0.23×年龄－4－8× 性别 其中男性性别取值为1，女性取值为0。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

%，女生30岁以下17~24%，女生30岁以上20~27%，平均男生BMI值约20~25%女生BMI值约19~24%。构成身体的成分之中最多的是水分，约占体重50%-60%，其次是脂肪。其他则是包含於肌肉中的蛋白质、醣、以及包含在骨头中的无机物。人体脂肪率是指人体内的脂肪量在体重中所占的比率。

对于普通的健康人，中国居民膳食指南是非常正确的指导。在百度搜索《中国居民膳食指南》2016版就能找到专业的网站。大致来说你需要的蛋白质，约为0.8-1克/每千克体重。碳水化合物提供的能量应能占到总能量的50%以上，约为5-7克/每千克体重。

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