坐着怎么健身（坐着怎么锻炼身体）

本文目录一览：

• 1、长期坐着工作者应该怎样健身
• 2、程序员天天坐着,除了跑步瑜伽外,还能做哪些运动呢?
• 3、...凳子是有靠背的,床上做飞鸟出汗很难受,所以请问有没有坐着或者...
• 4、有哪些保持坐姿就能完成的动作?具体怎么做?

长期坐着工作者应该怎样健身

上班一族的日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作，长时间的坐着再不养成良好的坐姿那对身体健康的损伤可不是一点点。经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

参加健身房或团体健身活动：在下班后或周末，可以参加健身房或团体健身活动，如瑜伽或慢跑等，以增强身体健康和心理健康。总之，保持良好的坐姿、定期活动、在办公室内锻炼、步行或骑自行车上下班以及参加健身活动，这些都是办公室工作人员保持健康和锻炼的好方法。

游泳。游泳可以使全身得到放松，运动完后可以身心舒畅。能改善颈椎和腰椎，提高心肺能力，非常适合经常坐在电脑前工作的人群。对于肥胖者还有减脂效果，能够防止脂肪堆积。以上就是我提供给你的建议，首先要运动起来，利用间隙时间锻炼，增强身体活动，避免久坐。

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。

程序员天天坐着,除了跑步瑜伽外,还能做哪些运动呢?

1、下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

2、上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

3、使用人体工学椅子：选择符合人体工学设计的椅子，能够更好地支撑腰背部，减少长时间坐姿对身体的压力。保持适当的运动：除了定时休息外，程序员还可以在工作之余保持适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，这有助于增强身体素质，提高抵抗力。

4、其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

...凳子是有靠背的,床上做飞鸟出汗很难受,所以请问有没有坐着或者...

1、哑铃单臂划船：8-12RM×4 组 单膝跪在板凳上，一手支在凳上，手臂略弯。另一手提起哑 铃自然下垂，之后提起大臂与身体相平或者略高，小臂打开，由 垂直地面上提至略高于身体要呼气，挺胸。

2、我更喜欢有靠背的凳子，因为这种凳子会让人更有安全感，不至于在放松身体后仰时跌到地上。我家里基本上都是有靠背的凳子，这会让人觉得很安心。

3、可以坐在地上，盘腿来睡 类似于打坐的姿势，这种姿势比较安全，不会出现摔倒的情况。而且这种姿态睡觉，身体上半部不受任何压迫，比较舒服。需要注意的是，如果是坐在地上，最好下面要垫上垫子，以避免地面潮湿冰冷，影响健康。

4、用小桌子在床上坐着看。。虽然坐久了也会很辛苦。

5、血液传播是感染最直接的途径了，如果你凳子上没有血，那么被感染的几率几乎为零的。放心吧。你可以看看我给你参考的网址。 还是温馨提示：要是以后穿超短裙，最好穿保险裤，或四角内裤。

有哪些保持坐姿就能完成的动作?具体怎么做?

1、在保持坐姿姿势之后，我们需要用腹部发力，做一个身体的转向动作，做转向动作的同时，我们需要在侧面做一个腿部屈伸。把这两个动作连贯在一起来完成，感受腹部的强烈刺激，如果你不会的话，可以参考图例示范去完成。

2、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。

3、入坐时要轻而稳，走到座位前，转身后，轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。立腰、挺胸、上体自然挺直。

4、保持手腕在肩关节下方，手指自然张开。吸气，用手臂的力量将拉力带向下拉，直至手臂伸直。在拉的过程中，保持肩胛骨稳定，避免耸肩。呼气，慢慢松开拉力带，回到起始位置。重复此动作，每组可做8-12次，每次练习可做3-4组。

5、瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

6、如果穿的是裙装，在落座时要用双手在后边从上往下把裙子拢一下，以防坐出皱折或因裙子被打折坐住，而使腿部裸露过多。 坐下后，上身挺直，双肩平正，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹。两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚保持小丁字步。

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