健身女翘臀（健身翘臀的原理）

本文目录一览：

• 1、四种运动让你变成翘臀娇娃
• 2、健身圈10大“翘臀女神”,哪个是你的菜?
• 3、怎么锻炼才能有翘臀?做什么运动瘦臀好?
• 4、健身女神必备穿搭,翘臀的秘密武器在此!
• 5、健身球练翘臀的五种方法

四种运动让你变成翘臀娇娃

1、练习深蹲，有效减脂，达到翘臀的目的 女性的美有胸部美，也有臀部美。现在越来越多的中国女性开始追求西方女性的臀部美，觉得这样的曲线美，才是更加健康的一种美丽形式。中国的女性臀部都比较扁平，所以在练习翘臀的过程中，就要做一些行之有效的方法。

2、滚臀运动 仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的.姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

3、动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

4、用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。第七组、船式运动 船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。

5、史密斯早安式体前屈 双脚打开略比肩宽，把背部挺直，收紧腹部，双收举起杠铃至头部，屈髋向前伏，压到大腿后部感觉到拉伸的感觉就可以停下来，每天坚持进行20到30次。

6、注意呼吸。在进行力量训练时，需要注意呼吸，每次动作可以在下蹲或拉起时吸气，上升或放下时呼气，这样可以帮助稳定身体，避免意外伤害。有氧运动 有氧运动对于瘦身和练翘臀都非常重要。可以选择快走、跑步、椭圆机等有氧运动，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟。

健身圈10大“翘臀女神”,哪个是你的菜?

1、哥伦比亚的Anllela Sagra凭借其丰满但不失线条的翘臀，成为了众多粉丝心中的健身女神。她的故事告诉我们，健康美不仅仅是身材，更是由内而外散发的自信。

2、珍妮，健身界的翘臀女神 身高170的珍妮，凭借其无可挑剔的身材，特别是那对令人瞩目的翘臀，成功在健身圈里脱颖而出。

3、她是健身界的一股热潮，让我们一起揭开健身圈的第一“乳神”Jordan Carver的魅力面纱。 在无数马甲线女神和翘臀女神的光环中，Jordan Carver以独特的存在感脱颖而出。

4、过去，健身房的美女们以运动照片和汗水证明锻炼，运动小背心下的马甲线和腹肌，是她们展示健身成果的招牌。然而，随着卡戴珊效应，翘臀成为新的健身焦点，从马甲线到蜜桃臀，健身圈掀起了一场寻找完美臀形的热潮。

5、也是棒棒的。郑秀晶 秀晶的名牌川字腹肌，真的无人能敌了。上张动图让大家感受一下。袁姗姗 “马甲线女神”袁姗姗压轴出场。袁姗姗的马甲线当时直接在圈内掀起了健身狂潮，也凭借这马甲线成功变身“励志女神”。

6、最完美的肌肉比例拉扎尔·安格洛夫身高：180cm，体重：88kg被誉为世界上身材最好的男人，无数健身爱好者的终极偶像。他拥有世界上最漂亮的肌肉，他的腹肌像是艺术家，用刻刀雕刻出来的一样。

怎么锻炼才能有翘臀?做什么运动瘦臀好?

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力，但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要拥有紧实的蜜桃臀，就要增加运动量，每天游泳二十分钟，坚持下去的话，就一定会成功。

原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

想要性感翘臀，就需要你真真切切的为此付出努力，所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔，就需要你在饮食上也有所注意了。蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

紧致翘臀练成法最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲爬楼梯和深蹲是练习紧实臀部的最简单和最有用的方法，这两种运动可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉，还能消耗这两处的赘肉，还有一个重要的作用就是可以强化大腿的四头肌，从而提高整体的臀线和带来最佳的侧面曲线线条。

仰卧瘦臀：平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。简易提臀运动：最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。

健身女神必备穿搭,翘臀的秘密武器在此!

1、嘿，宝贝们，告诉你们一个小秘密，我的翘臀秘密武器就是这款lelecool浓缩乳清蛋白粉！粉红色运动装这款粉红色运动装，简直就是健身女神的必备战袍！粉色显得娇俏又充满活力，运动装的剪裁贴合身材，展现出完美的腰臀比。

2、白色无袖上衣+灰色紧身裤+白色运动鞋 白色无袖上衣，透气舒适，展现出我的纤细手臂； 灰色紧身裤，完美贴合身形，展现蜜桃臀的同时还能帮助塑形； 白色运动鞋，轻盈缓震，让我在健身时更加自如。

3、而这条灰色瑜伽裤则是我的翘臀秘密武器！高腰设计能够拉高臀线，让亚洲女性的身材更加完美。材质柔软舒适，非常适合普拉提运动。姐妹们，想要练出迷人翘臀，不一定要去健身房撸铁哦！普拉提同样可以帮助你达到理想效果。

4、黑色上衣+棕色紧身裤这套穿搭看似简单，却藏着不少玄机。上衣是修身设计，完美展现你的身材曲线；裤子则选用高弹性材料，让你的蜜桃臀更加凸显。

健身球练翘臀的五种方法

1、背压健身球深蹲。准备姿势：用下背部将健身球顶在墙上，两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，辅助平衡。动作练习：脚跟用力，屈膝，身体垂直蹲下，再缓慢站起。不要弓背，膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。

2、锻炼肌肉：臀肌，股二头肌。双腿后上举 俯卧在健身球上，手扶牢固物保持平衡。两腿分开伸直，脚尖触地。头与背成一直线。臀肌用力把腿抬起，同时并拢，直至与身体成一直线。放下后重复。

3、下面就给大家介绍几种提升翘臀的瑜伽练习方法： 方法一：后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。

4、健身球的锻炼方法：掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球812次。

关于健身女翘臀，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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