健身一年卧推（健身一年卧推70斤正常吗）

本文目录一览：

• 1、健身一年左右,卧推硬拉深蹲100kg是什么水平
• 2、我练健身快1年了,近3个月开始练卧推、硬拉、深蹲,但是卧推的重量一直...
• 3、在家锻炼一年多了,现在卧推80公斤很难再往上
• 4、新手卧推100kg要多久
• 5、卧推训练,一年能从50公斤增加到100公斤吗
• 6、...不算杆子杆子3斤),在健身房什么水平,本人18,160斤。健身一年...

健身一年左右,卧推硬拉深蹲100kg是什么水平

因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。

对于业余健身爱好者，能卧推100公斤，基本上是健身房里的顶尖水平，超过健身房里90%，甚至是95%的人。

高水平！硬拉100公斤在健身人士里面已经算是还不错的成绩了，深蹲和硬拉100公斤等同于初级者和进阶健身者的分界线。不过具体是什么水平，那要看你自身的体重情况了。

硬拉这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。60-70KG，中国男性平均水平。100KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。

其中深蹲重量为135公斤，已经超过了体重的90%，属于相对较高的水平；卧推重量为101公斤，略低于体重的70%，但已经接近高水平；硬拉重量为120公斤，略低于体重的90%，但也属于中等偏上的水平。

我练健身快1年了,近3个月开始练卧推、硬拉、深蹲,但是卧推的重量一直...

1、总之140斤的体重做100斤的卧推这个水平算一般吧，只要有计划的锻炼，力量很快就能提升上来的。本人有点瘦（122斤吧），一开始也只能推几十斤的。现在150斤可以推8个吧（练了几年了）。

2、下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息 这份计划最大程度上是肌肉得到深入的刺激，对于提高卧推的基础力量是很好的方法。三个动作分别刺激胸肌的三个不同位置。

3、要练集组法，先热身，然后用一个4-5RM的重量。练3次，这是你的第一个集组。第三次重复后，将负重放回力量架上，等待20-25秒。立即再做3次，以同样的时间休息。再重复一到两次，就完成了。

4、我们说增强力量——提升卧推的重量，想要提升卧推的重量，在没有使用大重量做5X5计划的情况之下，你就应该提升你训练的容量。

5、深蹲硬拉两套动作都不会对胸肌产生一星半点的刺激。也不会对肱三头肌和三角肌产生一星半点的刺激。而卧推最主要的刺激部位是胸肌，还顺带一点肱三头肌和三角肌前侧。

在家锻炼一年多了,现在卧推80公斤很难再往上

1、通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

2、最优选为在卧推训练正式组当中，将最后一组变为底部触胸停顿2秒后再推起。（如，80kg*5*5卧推正式组，最后一组5次卧推全部触胸2秒后再推起。）如果以往的重量变得困难，就减去5-5kg左右。

3、我给你的建议是，第把重量降下来，看看65KG，或者60KG你能做几个，要是能每组做8-12个并且可以做上4组以上，那么就是正好适合你的重量。你可以先用适合自己的重量练习，当你每组都可以做12个的时候，再增加重量。

4、如果你怎么都推不动杠铃。除了胸肌力量整体不够，也有可能是因为肩袖、背部这些稳定肌群不稳定。它们组成的脆弱结构压根就不能支撑你推起这么大的重量，就像是踩着香蕉皮深蹲，难度可想而知。

5、动作一：俯卧撑 这个动作同样和卧推的动作一样的，都可以很好的对胸大肌造成刺激，但是俯卧撑则需要我们的手臂始终接触地面，也就会对稳定性带来一定的提升。

6、我的上胸也会做的多些，一般使用60公斤哑铃做四组上斜推举，然后再用60公斤杠铃做上斜推举4组。有时会在飞鸟架上做直立上飞鸟动作练上胸中缝。目前看效果不错，上胸缝和厚度都慢慢进步。不要完全相信理论。

新手卧推100kg要多久

一个月左右。100公斤卧推，整到130公斤卧推，只花了3个月时间，30公斤3个月，10公斤差不多一个月左右的时间，也是根据个人身体素质的。仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

半年。根据百度百科资料，卧推80到100需要半年的系统训练才能够达得到，因为达到80，已经是平常人能达到的极限重量，所以要突破瓶颈，要非常刻苦努力的训练半年才能够达到。

普通的健身爱好者，要训练多久，才能做到卧推100KG呢？有的健身爱好者在进入健身房的时候，身体素质就相对比较高了，然后他们训练的时候方法正确，足够努力，可能一年左右可以卧推100KG。

单纯的考虑制定训练计划，建议至少用20周完成提升50公斤负荷的目标。也就是说至少要用5个月。在实践上还要考虑自身体重，训练条件和营养条件的因素。如果条件不好，训练水平不高，可能数年也达不到这个高度。

一周两推的话，两周半搞定，下一次测重，可以先保守点测95，之后看情况是下一周测100还是以80为起点再来一个循环。另外，如果底部不太好的话，杠铃肩推是很好的上肢训练，对卧推也有很好的迁移效果。

如何把上面几个因素组合起来，让强度最大化，就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼，不断调整训练计划，找到最适合自己的增肌模式。举个例子说明，你卧推100KG，做5组，每组可以做5下，但是你需要组间休息2分钟。

卧推训练,一年能从50公斤增加到100公斤吗

没问题的，但要足够刻苦才行，我和你起步差不多，现在卧推就是100，不过你要注意饮食，你太瘦了，可以考虑吃蛋白粉和肌酸，多练习肱三头肌有助于提高卧推重量，还有就是练习些像硬拉等全身的大力量的动作有助于提高力量。

能，你练习的是力量，大运动量是需要大量脂肪和高蛋白的，但是这种大运动量有一个优点就是锻炼力量的速度非常的明显，缺点是非常容易拉伤，而且还要找个人给你做保护。

单纯的考虑制定训练计划，建议至少用20周完成提升50公斤负荷的目标。也就是说至少要用5个月。在实践上还要考虑自身体重，训练条件和营养条件的因素。如果条件不好，训练水平不高，可能数年也达不到这个高度。

体质一般的人初次进行卧推的水平大概是30-50公斤（大牛除外），而我是在没有吃任何蛋白粉等营养品的情况下，一年多的时间从50公斤练到了115公斤(无人保护，杠铃总重），下面我说一下我的方法。

我健身已经一年，体重74KG，现在卧推是从60KG开始热身，先做一到两组15个，然后5KG往上加直到80，每组15次。有时候90看状态。以你的体重根本没有必要练到那么多。超过体重10-20公斤足以了。

...不算杆子杆子3斤),在健身房什么水平,本人18,160斤。健身一年...

1、一年才60kg很一般，可以找PT练几次，把动作做标准提升肌肉运动效率，要逼自己加重但前提是有人给你扶着杠铃保护不然容易受伤。

2、中级以上水平。商业健身房是私人经营的、以盈利为目的的健身场所，其中硬拉是一种负重训练，硬拉160斤属于中级以上水平。

3、这样看来，亲一年最保守可以瘦三十斤，要是多的，可以五十斤也行。其实可以在更短的时间里面瘦，不过可能会受不了。最主要的，还是要放松心情，不要太在意了，然后以锻炼身体的目的去做。

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