肌肉腿和脂肪腿照片（肌肉腿和脂肪腿混合）

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本文目录一览：

• 1、什么样的腿是真正的美腿?怎么练?
• 2、腿粗要减脂还是增肌?
• 3、女生常担心自己是肌肉腿,那么该怎么区分自己是不是肌肉腿?

什么样的腿是真正的美腿?怎么练?

细长，不变形的腿。狭义、真正的腿长学名全腿长，狭义、真正的下肢长学名下肢全长，皆不易测量，学术上用身高减坐高表示腿长，用马氏指数反映腿身比。

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。

抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后臀部加紧，双腿从上到下都尽量靠拢，尤其可以注意一下小腿外侧肌肉的向内收紧。瘦腿美腿训练，记得每天来做，但也要注意强度不要过高，造成膝盖、肌肉等身体的损伤。

健美腿肌肉多、脂肪少，通过锻炼不难达到这种效果，这才是真正的美腿。如果你同意上述观点，那按照下图方式（8个小动作）开练吧：宽距下蹲：下蹲起身、下蹲起身、下蹲起身……做1分钟。伸腿画半圆，左右腿各1分钟。

腿长大于80cm（从胯下到脚底，中国少女平均为73cm）腿长除以身高大于48%（平均45%）腿型匀称，大腿浑圆，小腿修长腿的皮肤白嫩，有质感腿直，从正面看无X，O腿型。

腿粗要减脂还是增肌?

先减脂，首先要控制一次性饮食量，也就是尽量不要暴饮暴食，正餐保证80%的饱和状态，被一点面包，饿的时候再吃。多做减腹运动，如仰卧起坐、平板支撑等；建议增肌为辅，这样保证一遍减腹，一遍增肌，双管齐下。

我觉得应该先减脂，再增肌，一个人如果看上去胖胖的，肥肥的，第一眼就会给人特别压抑的感觉，没有人会愿意同这样的人一起工作学习；人一瘦，看着就特别精干，令人神清气爽，和别人相处也会感到很轻松。

事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。

答案是否定的。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会减少了。不管你今天是力量训练做得多还是有氧训练做得多。所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓。

单腿轮式 不管是减脂的有氧训练，还是增肌的力量训练之后，都要注意进行充分的拉伸放松，保证肌肉线条的流畅，并且加快身体的恢复。

当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。你少想200斤的胖子，就算他想增肌能增的起来吗？减肥是必经之路，增肌只是路上的选择而已。

女生常担心自己是肌肉腿,那么该怎么区分自己是不是肌肉腿?

朋友，跟软硬没关系，辨别肌肉腿主要看分离度。如果小腿你能看到一条一条肌肉，那就是肌肉型腿。如果肌肉型腿粗的人，体重往往很大。

肌肉腿的判断的方式的话可以选择先将自己的腿部弯曲紧绷，之后即可看见自己的腿部是否会出现肌肉的形状，即可很好的判断自己是否是属于肌肉腿。

自行辨别方法：踮起脚后跟，如果小腿肚子很硬，有明显的肌肉块，用手捏几乎捏不出任何赘肉，就是典型的肌肉腿了。这类腿型大多发生在运动员身上，或者是运动量很高的人身上，一旦形成比，非常不易消除。

是不是肌肉腿，用手掐肉，只能掐起一层肉皮的，就是肌肉腿。其余的就是脂肪腿，一般只有专业运动员或者健身爱好者才有肌肉腿，其余人都是脂肪腿，很多人腿很硬，掐不动以为就是肌肉，错了。

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