多少克脂肪正常多少克的脂肪才算高

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本文目录一览：

• 1、成年人一天所需蛋白质,脂肪,碳水化合物是多少克
• 2、人一天正常摄入多少脂肪
• 3、体力活的人一天摄入多少克油脂脂肪合适?

成年人一天所需蛋白质,脂肪,碳水化合物是多少克

1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。

2、成人每日需要摄入70－80克的蛋白质，脂肪的产热量占人体需要总能量的16％－20％，成人每日需要量为50－ 70克，一般成人每日碳水化合物的需要量是480－600克。

3、克 鱼虾类 50—100克 蛋类 25—50克 蔬菜类 300—500克 水果类 200—400克 谷类薯类及杂豆　250—400克 水 1200毫升 这是人一天要摄取的能量。蛋白质脂肪碳水化合物维生素都在里面。现在科学的营养搭配。

4、例子：某人根据情况日需要能量1800千卡，蛋白质分配为15%，脂类分配为20%，碳水化合物分配为65%，用15%乘以1800=270千卡，用270除以产热值4=67·5（g）这是蛋白质的量，要是求膳食吃多少的量。

人一天正常摄入多少脂肪

正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克的，平时每天摄入55克为宜，可以维持正常的生理需要，偶尔的吃100克的脂肪一般不会发胖的。指导意见：建议在平时每天摄入50克脂肪，适当增加体育锻炼，一般认为是不会发生肥胖的。

成年女子，重体力劳动者：80g/日 占总能量摄入量的10%~12 脂肪：50g/日，占总能量摄入量的20%~30%。

每人每天脂肪摄入量公式：每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×0.45（克）。也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克，而上海市民的人均脂肪摄入量约为50克，超标一倍。

一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到百分之三十。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30到36克。一般的蛋白质摄入量是每天每公斤体重5到2克。

正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

体力活的人一天摄入多少克油脂脂肪合适?

1、脂肪：50g/日，占总能量摄入量的20%~30%。

2、女性20岁，中度体力活动的，日摄入脂肪69克。减肥期间吃七分饱，日摄入脂肪69*70%=45克。

3、女性20岁，中度体力活动的日摄入能量2300kcal（轻度2100kcal，重度2700kcal），脂肪供能比20~30%，按居中的25%计算。 2300*25% =575kcal 575/9=69克 女性20岁，中度体力活动的，日摄入脂肪69克。

4、一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。

5、一般一天摄入25g（25ml）左右油脂是比较合理的。注意饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸等于1：1：1 ，只要是吃植物油。基本就满足这个要求了。还有就是脂肪酸在人体内是可以转换的。

6、根据中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，专家建议成年人每人每天摄取的油脂别超过25克。而有关调查显示，目前北京、上海等城市人均食用油都超过了80克，远远超过了标准。

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