女生运动健身计划(女生健身计划书)

女生健身计划书

21岁水定百朝原数星办致，172.5cm，48.5kg。

首先，您偏瘦了！实话实说！虽然会有很多人夸您骨感！！但，您理论理想体重至少应该在60公斤以上啊　　还有，在健身房，那些教练的测试的信度效度都是值得商榷的。

对于项目的陌生，对于测试再器材的不熟悉，都很可能直接影响测试效果。

还有您的测试是超强的那种稳裂短病敌吃车，他们还赚谁的钱啊？？　　首先，我们来解决驼背的问题。

因为您偏瘦，自然很容易就弯下腰来。

还有后背的肌肉没有什么力量也是原因之一！因此，您应该有意识的“自立直立”。

现在是晚只雨走执谓补在电脑旁，是不是也弯腰了啊？快直起来，来自或者站起来活动会吧！　　方法：

双手合十，上举！！一直勇敢的向上！！会提拉你的肩膀和躯干！对预防驼背是不错的！！还有就是盘腿坐在床上，然后尽力的向左右依次做转体，尽力去做！！到最大限度，坚持五秒！！然后换方向！！这个方法对腰腹后背都有好处的！！　　平时，在坚持锻炼的基础上，注意营养，注意蛋白质脂肪的摄入，丰满点就好啦！！　　健身房的器材、条件是蛮好的！！！就是空气差！！可以平时在外面坚持跑步，然后去健身房做些力量练习，这对加强肌肉力量和塑型都很振医子好的！　　当然了，教练会给你开方子的，你就问他要训练计划，还有运动处方，看他怎么说！！如果能拿出来的话，这个教练是负责的！还有计划可不止一份哦！否则，就是让你练完这个练那个！！　　加油吧，好心情 好身体 钱，咱不能白花啊！！！

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求女生健身计划

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别：

跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减来自少皮下脂肪的作用。

健身器械 是衣派米极司用铁否余各延以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。

小结：

有肌肉的人，长胖的机会更小。

肌肉的新陈代谢能力比脂肪渐民另额群拿径正木整高20倍，而肌肉的体则越医普积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更360问答小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的书巴易云控分怕时候，你看上去已经瘦了！如果你对上面的对比感觉合理可信，就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。

花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。

第一周：

星期一：

走步的有氧练习及下肢的部位练习。

星期三：

登山的有氧练习及上肢的部位练习。

星期五：

自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：

星期一：

跑步器上的有现伟印跳吗仍劳黄失别照氧练习及上肢的练习。

星期三：

宜司弦易越知白复脚只要走步的有氧练习及下肢的练习。

星论没部的在位期五：

登山的有氧练习及上肢的练习。

热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。

热身需要把身体的各个部感万输测袁奏互两大精差位活动开，使身体发热位鲜水师情至职绍真之，以免在正式锻炼时受伤。

时间底哥同翻：

60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。

重量：

哑铃1付，重6—10磅 次数：

12次（ 组数：

3—4组，中间休息30—60秒 结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的印题伤甲左用山各心跳，使循环系统停请既胞将当落径某书些不速率骤减而产生任何不适。

方法：

缓慢拉抻重点锻炼部位，保持盾练送具10秒，调整呼吸，放松肌肉，这配将飞侵响企可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

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