健身系统(健身系统训练)

健身系统训练？

1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。

2、伸展，运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习，初级健身者：

力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。

因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

一般健身者：

可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：

可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动，以伸展为主。

方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣，训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐，一般在运动完之后应补充一小餐，主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分。

运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。

来自头条网友回答1

健身系统哪家好？

目前市面上的健身房管理系统有很多，排名前十的依次有三体云动、微健、青橙、健身助手、晶旦、健总管、菲特、Kismart鬼工科技、答咔、心窝，这些健身房系统的知名度都比较高。

不过就功能方面而言，个人认为三体云动的功能最全面，一个是智能门闸、人脸识别等安全设备都有，会员体验相对更好一些。

其次就是数据化管理，员工移动端及PC端各报表实时同步，门店的营收报表、会员信息管理、私教上课情况等各种数据可以直接在后台进行分析，以便健身房及时作出调整和决策。

最后就是它的营销功能比较强大，有十几款插件，像我们场馆就是用的三体云动，当时也是对比了很多系统，最后因为看中三体的营销功能才选择的它。

毕竟我们健身房刚开业，初始会员数量还是蛮少的，而三体的拼团、全民砍价这些营销插件确实可以带动拉新。

一开始还在想没有做地推，效果会不会不好。

但是这几款营销活动试下来，当天就获取了很多客源，尤其是拼团活动，用户参与积极性很高，老会员帮我们拉了很多新会员。

后面为了维老拓新，我们又陆续举办了抽奖、圣诞活动，也是在三体系统做的，后续活动反响都很不错。

来自百度网友回答2

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