健身半年增重健身半年增重多少

本文目录一览：

• 1、我健身增肌,半年增加十公斤,正常吗
• 2、如何增重呢?我半年来从130增到了145但是近两三个月遇到瓶颈不涨了怎么...
• 3、Day14:如何做到半年增肌10公斤

我健身增肌,半年增加十公斤,正常吗

训练方案不同于单独的增肌方案或单独的减持方案。正确的表述是——增加肌肉可以降低体脂率，但不一定能减少脂肪的总量。因此总体重增加了是正常的。如果没有足够的健身训练经验，建议增肌和减脂分阶段实施。

增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。

半年增肌10公斤并不难，也就是平均一个月长4斤，很多人在增肌期都能做到。科学的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。

有健过身的朋友应该都知道，在运动一段时间之后，自身的体重会下降的，那么这也是一个非常正常的现象。但也有的人在健身过后，会发现自己的体重反而是增加了，这是怎么回事呢。

力量增加，但是你要知道这是一种假象，并不是肌肉纤维本身的增长，而是更多物质的填充。一般来讲初练者一个月的体重增加量是：1-5公斤。尤其是你吃了增肌粉，一种很适合你的运动营养补剂，效果就更明显了。

不过不要紧，只要你在加些其它的力量训练，就会变成很健美的身材，还有我建议，运动完后最好是跳跳绳，效果我就不说怎样了，你试几礼拜就明白了，嗯，没事的，是正常现象，生命在于运动，加油哦。

如何增重呢?我半年来从130增到了145但是近两三个月遇到瓶颈不涨了怎么...

坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。

增肌过程中的饮食首先不得不提到的是，想要增肌增重的人必须要吃的饮食，以下提到的这些食物都是让我们的效果更加好的一些方法。增肌和减脂可不一样，一定要吃的好吃的饱才能有好的效果。

增大肌肉尺寸的第一要务，首先增加你的体重、肌肉，等到了一个成果之后，再进行减脂。 这里已经跟大家说了很多次，完善体型就是一个增肌-减脂-增肌-减脂的循环，至于要几个循环才能令你满意，看基因，看训练策略，看饮食计划，它由这些决定。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

变换运动方式，多做复合运动可以游泳，打拳，骑车等等。如果原来没有器械，现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

Day14:如何做到半年增肌10公斤

1、第一是饮食，增肌一定要在合理的科学饮食下，下面三个条件：碳水达不到，蛋白质不够，脂肪缺少，哪怕你吃的再多，那么一切都是无稽之谈。如果你想增肌，记住是增肌啊，不是增加肥胖体重。第一个调整就是日常饮食。

2、引体向上和俯卧撑这两项运动是非常不错的选择，能够让身体大部分的肌肉得到更有效的锻炼，绝对能够让你在三个月长10公斤。

3、坚持运动。要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来。

关于健身半年增重，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/21130.html