健身是先有氧还是无氧

本篇文章给大家谈谈健身先无氧还是先有氧，以及健身是先有氧还是无氧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
• 2、有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...
• 3、为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好
• 4、先做有氧运动再做无氧运动的训练方法科学吗?
• 5、减脂的话,无氧和有氧时间怎么分配

健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

先无氧运动进行热身，时间不要太长，热身是目的。无氧运动可以更好的提高身体运动的强度，在身体承受的范围内可以更好的提高体质。

没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...

增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。

首先，减脂和增肌可以同时进行，而且我自己也是这么做的。要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。

减脂最佳：无氧后立即做有氧 而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

首先分清楚有氧和无氧运动的效果在哪里。有氧运动较容易消耗身体热量，也就是我们通常说的卡路里。无氧运动较容易强化肌肉纤维，也就是增肌的重要方式。

等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。总结：增肌减脂有可能同时出现，但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手或者大胖子身上才会发生。大部分的你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。

为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好

1、效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。

2、所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。

3、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

4、如果先无氧再有氧，那么首先无氧会把糖原消耗很多或消耗干净，在下面的有氧训练中，你将更少的间消耗糖原或直接消耗脂肪。

先做有氧运动再做无氧运动的训练方法科学吗?

建议先做无氧运动，再来做有氧运动，这样效果会更好。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

先做无氧再做有氧运动。分析：一般人都认为先有氧运动后无氧运动。

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。

无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

减脂的话,无氧和有氧时间怎么分配

假如平时你的训练量是 50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。

有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

无氧和有氧的时间分配 在无氧和有氧运动同时进行的情况下，无氧运动和有氧运动的时间比例最好是1：2。也就是每进行一个小时运动，需要花20分钟进行有氧运动，40分钟进行有氧运动。

减脂的话，无氧和有氧时间怎么分配 减脂要以无氧为主，有氧运动为辅。推荐40分钟的无氧，20分钟的有氧运动，一共一小时的锻炼时间 减脂每天有氧运动超过多长时间不利于减肥 保持每天运动一小时(有氧运动)，长跑和脚踏车都可以。

减脂期间一定要做有氧运动 最好还要配合着无氧运动 一起做！No.1 晨起空腹有氧 早起后 不摄入任何有热量的物质 直接去有氧。

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