健身维生素补充量

本文目录一览：

• 1、健身时如何合理使用补剂?
• 2、健身还要补充什么维生素
• 3、健身补剂怎么吃

健身时如何合理使用补剂?

不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。有一些难以割舍的美食，如果弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。

使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。

首先，不能用补剂代替正餐，记住，补剂与饮食的互相配合才能达到最佳效果，补剂更不能代替新鲜的食物。

初学就这么舍得，买得还真多。谷氨酰胺和支链氨基酸都可以促进肌肉恢复提高锻炼后身体损失的氨基酸量。而肌酸可以提高身体力量水平在锻炼后摄入与支链氨基酸有相似的带动营养输入的功能。

健身还要补充什么维生素

需要补充维生素C，因为维生素C是一种抗氧化剂，能够保护运动相关细胞。并且维生素C对于高强度运动后所产生的肌肉酸痛等情况，有着加速恢复的作用，所以维生素C最为需要。

你好，锻炼的时候要多补充一些维生素D、维生素B1维生素B6等，能起到锻炼的作用。但由于健身需要大量的能量，所以健身时不仅要补充维生素，还要补充优质蛋白质。

维生素B6 作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。它还参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。

健身补剂怎么吃

1、可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。

2、初学就这么舍得，买得还真多。谷氨酰胺和支链氨基酸都可以促进肌肉恢复提高锻炼后身体损失的氨基酸量。而肌酸可以提高身体力量水平在锻炼后摄入与支链氨基酸有相似的带动营养输入的功能。

3、使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。

4、维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

5、粉末支链氨基酸该需要充对服用，是冲水喝。BCAA大致可以分为胶囊和粉末。其实两者从成分而言并没有实质区别，唯一的区别就是使用方式。粉末BCAA更适合一般时间的使用，方便冲水喝。

6、健身补剂科普蛋白粉 作用：补充饮食中的蛋白质不足，促进肌肉增长，增强免疫力。

关于健身维生素摄入量，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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