减掉一公斤脂肪需要多久

本篇文章给大家谈谈减掉一公斤脂肪，以及减掉一公斤脂肪需要多久对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减掉1kg脂肪需要多久?远离减脂误区
• 2、瘦一斤等于多少卡路里?
• 3、减掉一千克脂肪需要消耗多少卡路里

减掉1kg脂肪需要多久?远离减脂误区

慢跑1小时可以消耗453大卡的热量，需要持续慢跑17小时左右可以减掉1kg脂肪。跳绳1小时可以消耗528大卡的热量，需要持续跳绳15小时左右可以减掉1kg脂肪。 减肥和减脂的区别 减肥是体重的减少，但体型变化并不明显。

那么你是想只掉秤还是想减掉脂肪呢？ 减掉1kg脂肪需要多久 想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。

对我们体重的变化要有一个正确的期许，这样我们才能制定一个合理的减脂计划。

瘦一斤等于多少卡路里?

1、一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡 每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里。

2、所以消耗500*7=3500cal减一斤。有个简单的计算公式，每日所需热量=体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。

3、按照正常来说，1g的脂肪可以释放出3千卡的热量。于是可以计算出，我们一公斤的脂肪完全释放的热量在9000千卡。但是市面上流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量。

4、一般情况下，瘦一斤的话只需要消耗三千五百千卡的热量，同样的道理没有消耗反而摄入了三千五百千卡的热量时，反而会增胖一斤。

减掉一千克脂肪需要消耗多少卡路里

1、先回答你的主要问题：减掉1KG脂肪大约需要7700大卡的热量负平衡，一个月消耗热量总计750*30=22500大卡，消耗的重量为22500/7700=92，也就是大约3公斤。

2、根据消耗7000kcal才能减掉1kg肥肉来计算，消耗112kcal就是：1kg除以7000kcal/112kcal大约等于15g。通常，500克的蛋白质和碳水化合物可产生2000千卡，而500克的脂肪可产生4500千卡。

3、按照通俗的话来讲，就是每日摄入的热量减去日常的消耗（一般为1500千卡左右，因人而异），再减去我们运动消耗的热量，如果能够累积达到7700千卡，身体就会减少一公斤的脂肪。

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