速成健身计划（速成健身计划表图片）

本篇文章给大家谈谈速成健身计划，以及速成健身计划表图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、求2个月健身速成方法!
• 2、18岁,男生,175,148斤,帮忙制定个健身计划,要速成的,就是一周,每天都...
• 3、如何一个月速成肌肉
• 4、大学生健身巨有效的一周五练计划
• 5、16岁男生健身房锻炼计划
• 6、2个月速成健身计划,大家来帮我出出主意!

求2个月健身速成方法!

1、两个月的话就主要练胸腹肌肉，还有二头，腿部的话两个月也很难出很大的改变 首先胸肌，可以做俯卧撑，分5组做：15（热身），20，30，20，15，可以按照自己的实际情况增加或者减少。

2、就两分钟时间，练得是速度，我战友2分钟可以做114个，这是个很厉害的数目。按这种方法做出来。

3、胸肌——双杠臂曲伸+俯卧撑。双杠练胸肌宽度，增加胸肌面积，俯卧撑练胸肌厚度。

4、热身：慢跑5-8分钟，活动关节、拉伸肌肉。俯卧撑，飞鸟，练到胸部有点麻麻的。

5、另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

18岁,男生,175,148斤,帮忙制定个健身计划,要速成的,就是一周,每天都...

递增，做到没力气的时候再递减，40，30，20，俯卧撑也是如此，这是力量的基础，必须要做，仰卧起坐可以上半身与下半身可借助腹部肌肉同时起来，腿部肌肉可以单腿坐下站起，反复。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

除了健身前的热身运动外，整个健身计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。对于所有的练习来说，你要选择一个具有挑战性的重量，但这也可以让你按照规定的个数去完成整个训练。

计划如下，仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

如何一个月速成肌肉

1、一个月的时间可以帮助你进入状态，但大多数人在两个月后才能看到效果。足量饮水。水可以最大限度地减少肌肉僵硬，加快肌肉的恢复速度。不要以体重减轻多少来衡量计划是否成功，因为肌肉比脂肪重。

2、你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2： 改变饮食 制定“干净饮食计划”(clean diet，意指吃新鲜、天然的食物)。

3、怎么练腹肌？ 每次做完要不要休息2天？ 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

4、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

5、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

6、躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。

大学生健身巨有效的一周五练计划

1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、[五R]刚接触力量训练，建议先学习少量的健身动作，多练习你感觉发力感较好的。[六R]一份训练计划，至少练8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。[七R]三分练，七分吃，十分睡，充分的8小时睡眠非常重要。

3、下面我和大家分享大学生体育锻炼计划及意义文章，提供参考学习，欢迎大家阅读。

4、时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了一个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的一周的健身计划表，希望对大家有所帮助。

16岁男生健身房锻炼计划

1、你好：建议你采用俯卧撑，仰卧起坐结合单双杠的训练方法，简单有效。

2、胸肌。隔天练俯卧撑；有三种练法：1，脚放在凳子上，手宽于肩膀，可以练胸肌上部；2，双手放在两张凳子上，可以练胸肌下部。3：双手合并，可以练胸肌内缝。每种4组，一组15个。腹肌。天天练。

3、健身计划表 哑铃锻炼个部位的具体方法： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

2个月速成健身计划,大家来帮我出出主意!

1、二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

2、每天早上30-800慢跑20-30分钟，快到家的时候的一百米速度快跑。然后吃饭休息，吃饭，到00的时候做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑做3组，每组15个，开始15个做到第3天加2个。

3、练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

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