健身侧腰酸（健身腰酸是怎么回事）

本篇文章给大家谈谈健身侧腰酸，以及健身腰酸是怎么回事对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、练腹肌的时候腰酸正常吗
• 2、去健身房跑步之后练了一节普拉提课,现在腰酸背痛呢?
• 3、训练时,越练腰越酸该怎么办?
• 4、锻炼健身完之后腰酸背痛该怎么办?
• 5、做完健身操或运动容易腰酸是怎么回事?
• 6、健身之后总是腰酸背痛,应该如何改善呢

练腹肌的时候腰酸正常吗

1、训练用力不当：练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。正确做法是肚子要收紧，肚子用力，腰放松。腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。

2、练完腹肌出了腰酸的症状，这实际上是一种正常的反应。因为腹肌的练习，主要是仰卧起坐或者各种针对腹部的肌肉训练。在训练腹肌的过程中，腰部的肌肉也会做相应的运动，因此它也会造成肌肉充血或者劳损的问题。

3、可能是训练方法不正确造成的。经济允许的话可以考虑去健身房，找教练。自己的练的话就多看看 教学视频吧。身体还不适应训练强度，乳酸堆积导致的肌肉酸痛。另外，运动锻炼的强度大，更要确保身体需要的营养充足。

4、在一开始做腹部运动的时候，肯定会腰酸背痛的，因为长时间不运动突然开始运动了，都是会腰酸背痛的，这是很正常的现象，只有坚持下去，时间做久了之后就不会感到腰酸背痛的。

5、酸痛是正常现象。练腹肌的话可以试一下以下几种：侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

6、这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。

去健身房跑步之后练了一节普拉提课,现在腰酸背痛呢?

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

普拉提+跑步 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

⑴ 健身房里的普拉提是什么啊 普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

第一次去健身房的时候，因为没有经验，上来就做一些激烈的健身项目···结果第一天就把肌肉拉伤了。后来才知道，去到健身房，一定要先跑步热身。健身器材的使用，也要由轻到重···否则很容易造成肌肉拉伤。

训练时,越练腰越酸该怎么办?

1、您可以通过以下方式缓解疼痛：适当休息：运动后腰背酸痛可能是因为过度劳累，适当的休息以后，疼痛的症状可能会逐渐的改善。

2、体能训练弄的腰酸背痛是运动产生的肌肉乳酸引起的。可以做一些热敷、按摩，泡澡来缓解腰痛的症状。选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

3、在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。

4、注意进行热身 充分的热身运动，在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，可以先慢跑10分钟，再活动腰部、做体转运动、拉伸运动等。

锻炼健身完之后腰酸背痛该怎么办?

1、这个是一个正常的现象，因为我们在上完这个课程之后，肯定是会有一个肌肉疲惫的时期，因为这个课程的训练强度是非常高的，我们要去适当的在课后放松一下自己的肌肉，避免过度劳累。

2、睡硬板床。多走动，不要一直坐着。坐姿，站姿要正确，不能驼背，有意识的提醒自己挺胸收腹，养成习惯。不要搬运，拎重物，以及长期弯腰作业，这是对腰的严重损伤。多运动。

3、动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

做完健身操或运动容易腰酸是怎么回事?

是在运动之后出现了肌肉酸疼的情况，首先一般考虑的是运动性疲劳，这种情况是属于一种生理性现象，主要是由于运动之后体内的乳酸蓄积导致的，通过休息一段时间，做一下局部的按摩，症状会慢慢的改善。

在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

健身操时肌肉的酸痛和疼痛并不是脂肪在燃烧。如果在运动过程中，没有做好热身运动，可能会导致肌肉拉伤，从而出现肌肉酸痛的现象。另外，如果长时间不运动，突然进行了运动，可能会导致乳酸堆积在体内，从而出现肌肉酸痛的现象。

可能已经超过了你的身体限度，可以做些按摩和放松动作，可以休息1-2天再跳。另外做健身操之前，一定要自己先做热身运动，热身是非常重要的，否则容易造成慢性劳损和急性损伤。这是很多人都不重视的地方，但非常重要。

赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

健身之后总是腰酸背痛,应该如何改善呢

桥式 桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。

营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

锻炼肌肉：颈部肌肉群、手臂肱一头肌、背阔肌肉群 动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。

关于健身侧腰酸，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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