增肥减脂增肌

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本文目录一览：

• 1、...包括腹肌,现在这个阶段是该增肌还是减脂啊?
• 2、几个巧妙的小技巧,教你在增肌的同时实现减脂
• 3、减脂增肌到底要怎么吃?
• 4、如何一边增肌一边减脂
• 5、减肥要减脂增肌,如何才能减少脂肪?
• 6、减脂和增肌的区别

...包括腹肌,现在这个阶段是该增肌还是减脂啊?

对于你的问题，这其实取决于你的具体目标和偏好。如果你的目标是让腹肌更加明显，那么你可能需要继续减脂，尽管你已经有了17%的体脂，但这个数字还是相对较高，特别是对于想要显露腹肌的人来说。

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗？当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。

练腹肌减脂和增肌可以同时进行。增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。

增肌增加基础代谢，运动消耗也更高。减脂也更有效率。最关键现在是冬天，肯定是利用这个好机会继续增肌。等快开春了开始减脂，到夏天不就可以秀了么。。

减脂和腹肌锻炼同时进行，这样腹肌才能出来，不能只练一项。

几个巧妙的小技巧,教你在增肌的同时实现减脂

1、无氧运动无氧运动主要是用来增肌的，所以在增肌阶段的时候可以多做一些有氧运动，并且降低有氧运动的量，一周4-5次的无氧运动，增强训练量，并且结合2-3次的有氧运动，这样就可以减脂的同时又增肌。

2、运动减脂增肌的方法 建议每天在跑步机慢跑一个小时 普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

3、将身体调动起来，一齐进入增肌的环境和状态中去。4 使用配重带 配重带的使用有助于支撑你的下背部，以及为你增加十几公斤的强度，尤其是练习深蹲、硬拉、等训练时，能更好的对肌肉进行锻炼。

减脂增肌到底要怎么吃?

1、分配好餐前和餐后的营养素摄入：在餐前摄入一定的蛋白质，可以增加饱腹感，减少进食量；在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质，可以促进肌肉合成和恢复。

2、而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。

3、在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。

4、本餐应在健身前至少一小时摄入。在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：午至晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。

5、这也是很多减肥人群一旦开始减肥就不敢吃碳水的原因。不管增肌还是减脂碳水可以吃也一定要吃，更要注意方式方法。碳水本身没有错，错的是管不住的嘴。

6、首先要说这两不可能同时进行，减脂过程不但不可能增肌，还会流失肌肉，增肌过程由于高热量的摄入也很难减脂，因此先减脂再增肌塑型。减脂：控制热量摄入小于消耗，适当补充蛋白质，总之就是能少吃就少吃。

如何一边增肌一边减脂

深蹲 第一个动作我们要给大家介绍一个深蹲动作，这是我们做徒手训练中一个经常常见的动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，增强我们下肢力量，让我们的臀腿部形状变得更加美观。

上肢增肌 下肢减脂 如何同时进行 上肢可以通过健身房器械做分组动作，通过无氧运动进行增肌，没有条件也可以在家做俯卧撑，用哑铃做一下简单的动作也可以。

目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

减肥要减脂增肌,如何才能减少脂肪?

如果要实现增肌，除负重训练以外，还要保证充足的蛋白质供应，才能使肌肉体积不断增大。减脂主要是消耗脂肪，此过程需要做有氧运动，如慢跑、游泳等，而且要维持一定时间。

指导意见：要想减掉脂肪，就要多运动，如跑步，跳舞，打球，游泳，等这些活动会令肌肉发达，脂肪减少，改变体型。就是能步行就不要骑自行车。多自身活动。有研究说睡眠过少，可能会进食增加，会变胖的。

蛋白质需要分解为氨基酸才能被人体吸收利用，研究显示静脉注射氨基酸可以快速缓解运动带来的疲劳感。在这些氨基酸中，赖氨酸和蛋氨酸是抗氧化酶的组成部分，对于预防和缓解疲劳有着很重要的作用。

让你科学减脂快速增肌塑形的方法1 控制热量 如果想要减肥，最先开始的就是控制好日常摄入的饮食热量，因为控制好热量使得热量的摄入低于热量的消耗，这样才能够达到减脂的目的。

同时它还能提高体内生长激素水平，它能为增长更多肌肉和消耗更多脂肪保驾护肮。第二，训练后有氧提示 把训练后有氧时间控制在30分钟内是十分必要的，因为训练后的你不能长时间保证体内糖原不被耗尽。

减脂和增肌的区别

二，目的上区别 1，塑形的目的是为了收紧皮肤，润滑皮肤，有效保持减肥的效果。2，增肌的目的是为了让增加肌肉。3，减脂的目的是为了减肥。

减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：表达意思不同 减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

首先表达意思区别，增肌主要就是人体利用无氧和有氧运动起到增肌脱脂的效果，减脂是通过各种不同的方法，从而去减掉身上多余的脂肪。

增肌期：运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。

而减脂运动的过程则是，先通过运动，将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成体内能量不足的现象。然后脂肪就不得不分裂出来，为肌肉补充能量，在不断的消耗中，将脂肪的数量减少。

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