哑铃健身视频教程（哑铃健身操练视频教程）

今天给各位分享哑铃健身视频教程的知识，其中也会对哑铃健身操练视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)
• 2、求哑铃锻炼肌肉的教学视频!!!
• 3、哑铃训练方法(图)
• 4、哑铃健身方法(图解)
• 5、怎么用哑铃练肌肉教学视频

哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)

1、动作：坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。

2、哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。

3、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

4、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

5、当然有一些人因为工作或者其他原因，没有足够的时间在健身房进行负重训练。这个时候可以选择一组哑铃进行负重健身。

求哑铃锻炼肌肉的教学视频!!!

哑铃练胸肌最好的方法视频教程如下：网页链接。哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。

仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐1530次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。

哑铃锻炼胸肌最有效的方法 哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的.时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

注意整个运动过程匀速呼吸，保持慢速进行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群。 哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练2 哑铃健身全教程 哑铃肩上推举 目标部位： 肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。

哑铃健身教程：5大哑铃锻炼方法 入门练习 双手持哑铃且置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。左脚不动，右脚慢慢转动，将身体90°转向左侧，同时右手持着哑铃曲臂上举到下巴前方左右。

哑铃训练方法(图)

C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。

哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。注意事项，握住哑铃手臂需要紧靠对应腿部内侧，避免悬空。

哑铃健身方法(图解)

哑铃平卧推（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

俯身划船：增加背阔肌厚度的最佳方法(图片详细动作) 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。

：哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

用哑铃科学健身方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。那么用哑铃科学健身方法是怎么样的呢？下面一起去看看吧！哑铃肩上推举 目标部位 ：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。

怎么用哑铃练肌肉教学视频

练哑铃可以采用肩上举的方法进行锻炼，坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

首先将手上拿着的两个哑铃自然的垂在腰部两侧，之后在慢慢的将掌心面向腰部的外部，将手心朝上，之后慢慢的举动哑铃即可。要注意运动力量控制在前臂动作。

仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐1530次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。

步骤/方法 01 俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。

单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

关于哑铃健身视频教程和哑铃健身操练视频教程的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/17740.html