脂肪率忽降忽升（脂肪率忽降忽升的原因）

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本文目录一览：

• 1、每天坚持跑步,为什么体重不降还反增了?
• 2、一天脂肪率变化1%
• 3、为什么减脂期间体脂率,体重会不稳定

每天坚持跑步,为什么体重不降还反增了?

1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。

2、那是因为没有注意饮食才导致每天坚持跑步锻炼，体重却反而增加了。跑步是可以提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。但是如果不注意饮食搭配，即使能通过跑步能减少体重，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。

3、等到代谢率恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。饥饿、服药等减肥方法都不可持续，而且会严重损害健康。相比之下，每周运动两三次，对健康有益，要坚持。

4、有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。

5、首先应该明确的是体重为什么会增加。体重增加主要有几个方面。摄入热量大于消耗热量，这个时候多余的热量会以脂肪的形式储存在体内，从而导致体重的上升。这也是最多、最常见的一种。抗阻力训练，增加肌肉的质量。

6、可能是你食量随着你运动增大了。或是运动改善了你身体的吸收能力。一部分脂肪转化为肌肉。所以体重增加了。如果要运动减体重，最好保持食量不变。

一天脂肪率变化1%

体脂率降低1%相当于身体里的脂肪占比在下降，还有肌肉和其他身体组织比例上升，体脂率下降了这就说明减肥成功了。体脂率下降以后，身体皮下组织脂肪减少，肌肉线条明显，身体更加结实，更加健美。

体脂率降低1%相当于需要把奥斯维辛集中营里最瘦的犹太人的脑组织切除一大部分，才能做到。通常而言，男性体脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是属于偏瘦的。

体脂率的降低速度因人而异，因为这不仅取决于你的饮食和锻炼习惯，还与你的基础代谢率、年龄、性别等因素有关。一般来说，每周减少1-2磅体重是一个合理的目标，这相当于每周减少0.5-1%的体脂率。

为什么减脂期间体脂率,体重会不稳定

减脂期间体脂率、体重会不稳定是因为以下原因：不喝水，常喝饮料 水分是人体中最重要的物质，实验表明，坚持每天多喝水的人会比其他人更快的减肥。

饮食未得到有效控制，例如，没把持住自己，摄入热量出超标，再比如吃的过咸/过辣，或者饮酒心，都会导致水分潴留。

关于你提到的体重变化问题，体脂比下降2%已经是一个不错的成果，因为这意味着你的身体正在逐渐变得更加健康和适合长寿。然而，体重的变化可能并不如你期望的那样明显，这是因为你在健身计划中主要减掉的是脂肪和增加了肌肉。

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