睡前摄入碳水化合物

本文目录一览：

• 1、我一般睡前健身,健身结束不久就睡了,那么睡前可以补充碳水化合物吗...
• 2、晚上健身前吃什么最好
• 3、健身补充多少蛋白质和碳水化合物
• 4、健身前和健身途中用什么食物补充碳水比较好?

我一般睡前健身,健身结束不久就睡了,那么睡前可以补充碳水化合物吗...

第一种理论认为，新陈代谢在睡眠期间会降低，所以应该在睡前限制碳水化合物的摄入，因为你更有可能将它转化为脂肪，而不是作为供能燃料。

睡前：睡前摄取蛋白质可以提供身体在睡眠中进行的修复和生长所需的营养。碳水化合物的摄取时机： 训练前30分钟内：在力量训练前30分钟内摄取碳水化合物可以提供身体所需的能量，以支持训练过程。

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。

然而，碳水化合物也是必不可少的。在运动期间，肌肉组织需要能量来进行收缩，而碳水化合物是肌肉的主要能源。此外，摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复体力和疲劳，因为它们可以补充运动期间消耗的糖原储备。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。

晚上健身前吃什么最好

问题五：晚上健身前吃什么最好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。

凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米 蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片 蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果 Ps：除了吃好晚餐，还应该在11点前睡觉，睡前不要吃夜宵，不要吃含糖量高的食物，尤其是水果，水果尽量放在早上和上午吃。

牛油果 适当的吃一些牛油果可以帮助减肥减脂，并且对我们的身体也非常的有好处，我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。

健身前吃什么香蕉，一般来说，像很多人在健身之前可以吃香蕉，能够很好的保证我们健身前的能量供应。而且有利于我们的身体消化，香蕉里面含有很多的营养物质，能够快速的被我们身体吸收。

运动最忌讳的就是空腹运动，不管是早晨还是晚上的时候，运动前最好先吃一些食物。经常运动可以消耗身体里多余的能耗，可以提高自己的身体素质。

晚上健身安排饮食的方法：注意事项 锻炼前 在准备锻炼的之前的1-2个小时，可以吃一些高纤维食物，如饼干、优酪乳、葡萄乾，或是新鲜的水果，这样可以让你在锻炼的时候更加有劲。

健身补充多少蛋白质和碳水化合物

一般来说，对于运动员或者进行高强度体育锻炼的人来说，每公斤体重需要大约2-7克的蛋白质，每公斤体重需要大约5-10克的碳水化合物。

增肌的碳水化合物比例1 碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。

一个通用的推荐比例是，在训练后30分钟内摄入1-2克/公斤体重的蛋白质和1-5克/公斤体重的碳水化合物。但具体的饮食需求可能因人而异，因此最好咨询专业营养师的建议，以确保你的饮食方案符合个人需要和目标。

健身前和健身途中用什么食物补充碳水比较好?

香蕉、白米饭、白面、马铃薯、葡萄干等食品都属于快碳食物。一般来说，碳水化合物含量高的食物，在进入消化道后都会迅速转化成葡萄糖，使血糖在短时间内有较大的波动，这类食物就叫快碳食物。

燕麦。运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

像燕麦、糙米、荞麦、玉米 这些都是低热量的碳水化合物，适合健身人事食用。碳水化合物 碳水化合物可以维持肌肉功能，可分为三个子类：简单碳水化合物，复杂碳水化合物，纤维碳水化合物。

脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。练后 如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。

玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素。复杂碳水化合物就是含大量纤维的碳水化合物，特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

关于健身睡前碳水和睡前摄入碳水化合物的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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