脂肪率15%降到12%脂肪率减掉10%有多难

本文目录一览：

• 1、体脂百分之15-20,要减到10-15,需要多久?
• 2、如何把体脂率减到12-15?
• 3、体脂率已降到15%,再往下降有什么好的办法?
• 4、体脂大概15%左右,想降到12%该怎么办
• 5、体脂率16.3的人如何练出8块腹肌?

体脂百分之15-20,要减到10-15,需要多久?

1、降低10%的体脂率，这个应该是因人而异的。但是至少要三个月吧。可以多去做体育运动，这样可以更快一些。

2、降低体脂到10%以下的方法：有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。

3、男性的正常体脂率值范围为15%至18%。当达到15%左右时，男性的腹肌开始隐现，如果降低到10%，则有锻炼习惯的男性腹肌线条将非常清晰，突显出强壮的腹肌块。

4、但过程过非常慢，大概一个月只能减2%的体脂。 综上所诉，本身体脂就不是很高的人，是不可能在一个月内减掉8%的体脂。当然，打药例外。 男性的正常体脂率值范围为15%至18%。

5、体脂率15基本上对于普通人来说已经非常低了，这个时候基本上腹肌即将显示出来了，大学到体脂率12的时候就非常明显了，到10左右就是完全展示出来了。

如何把体脂率减到12-15?

动作注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。

降低体脂率方法：控制饮食。想要减脂，控制饮食是重中之重。首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。家庭hiit训练。讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。

如果你还剩最后一点脂肪要减，那就来一次冲击吧。频繁吃。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅(3-5kg)的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐。

控制饮食。降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。你需要改变自己过往的种种饮食习惯。

体脂率已降到15%,再往下降有什么好的办法?

如果想把体脂率控制在12%以下必须要有严格的饮食计划，否则很难突破这个瓶颈。 首先必须要计算好每天你新陈代谢的热量，可以去健身房的体脂秤上去称一下，体脂秤会根据你的体侧数据大概计算出你的每天代谢热量。

方法二： 选择少吃多餐的饮食方法，合理的饮食习惯对控制体脂数是有很大的意义，少吃多餐可以减少消化负担，还能避免热量过多的摄入。

所以我们要依靠外力来提高脂肪的分解，也就是加入一项有氧运动，如跑步、跳绳、打球等等，在运动中可以加快热量的燃烧，从而让体脂率往下降，实现减肥的目标。建议每天进行半小时的锻炼，每周进行4-5次。

方法多喝水 水虽然是最廉价的东西，但是我们离不开它，就像鱼儿离不开水一样，而多喝水也能给自身带来极大的好处。

讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。

体脂大概15%左右,想降到12%该怎么办

如果想把体脂率控制在12%以下必须要有严格的饮食计划，否则很难突破这个瓶颈。 首先必须要计算好每天你新陈代谢的热量，可以去健身房的体脂秤上去称一下，体脂秤会根据你的体侧数据大概计算出你的每天代谢热量。

第饮食方面三餐规律，增肌者锻炼前补充适量碳水（一两个香蕉或者三四片面包）。锻炼后要补充碳水和蛋白，肌肉生长离不开足够蛋白质。第锻炼方面 先热身（跑步机10分钟，体表微微出汗即可）。活动全身关节。

加餐不可小视，在上午10：30.下午16：00左右都可以进行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。因素2：迈开腿 迈开腿的意思是要多参加健身运动。

有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。

人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。

体脂率16.3的人如何练出8块腹肌?

每组休息60-120秒 仰卧举腿上半身起 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒 希望能够帮到你，望采纳。

练就马甲线的第一步不是卷腹，不是平板支撑，不是大量练习那些针对腹部的运动，而是要做一些有氧运动，平衡饮食，减少体脂率。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

练出八块腹肌的方法：一：锻炼方法 频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

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